專屬於我的運動時尚 – 紫馨清涼修護油

我是個瑜珈老師,除了透過瑜珈達到身心靈的平衡之外,

我也會參加馬拉松、潛水、鐵人三項、攀岩的活動,

將瑜珈結合生活、飲食與運動,持續發展自己多樣的瑜珈風格。

 

運動是一種自我尋找的過程,

一點一點的進步,

看看自己可以達到什麼境界,

運動在訓練我們的意志力,

每一次戰勝賴床的惰性、

每一次練習完的痠痛、每一次抗拒誘惑的決心、

每一道跨越終點線,我都學習著與自己相處。

 

 

在慢跑時跟自己內心對話,了解自己,訓練自己對於美好事物的專注,

透過參加路跑活動,可以督促自己的運動訓練,

還有體能狀況,生活的態度、與內心深層的對話。

 

 

炎炎夏日到來,路跑的賽事也暫告段落,但是平時的訓練仍要持續。

夏季我多半是在午後或是晚上練習跑步,比較不熱,也不必怕日曬。

不過我仍會注意水分的補充,因為畢竟是夏季,身體還是很容易流汗。

 

 

練跑的時候,我會使用紫馨清涼修護油,

因為特別設計過的精油配方,讓薄荷的涼感非常的自然,

那個涼感是會隨著身體的熱度增加的,汗流的越多;涼感越明顯。

感覺就像有個體貼的跑伴陪著你,一邊練跑一邊幫你搧風降溫。

 

然後有麻油的成分,可以讓蚊子離我遠遠的,

不用擔心在拉筋的時候被蚊蟲來干擾。

紫馨清涼修護油其特別設計的複方精油配方,

在運動過後來按摩肌肉,還能夠讓加快乳酸的排除,完全就是為了熱愛運動的人所設計的。

 

 

大小適中又堅固的瓶身加上微導金屬滾珠設計,好推好滑,還能加速吸收。

 

 

讓肌肉更容易放鬆與從疲勞中回復。

 

 

有了紫馨清涼修護油的照顧,

可以更安心的去感受自己的身體,覺得能夠很舒服地一直跑下去,

並且很誠實地對自己說:「我可以。」

 

 

用尊敬謙卑的態度與身體相處;

因為身體真的有太多的智慧在其中,

如果不舒服,就去找出問題,解決它。

 

現在,眼中看出去的世界不一樣了,

學會欣賞生命的真實感,學會活在當下,享受著自己的心跳聲,

把這樣正面開心的能量,感染給身邊的人,讓身邊的人也可以開心!

 

 

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菲律賓巴拉望-陽光有機香氛之旅

每年我都會安排時間帶著家人去很自然的地方和家人增進感情
今年則是來到了位於菲律賓西南部的一個島,人稱人間天堂的「巴拉望島」。
選擇巴拉望的原因是他保留著大自然的美麗沙灘和友善的潛水環境,讓我想在這裡完成帶家人一起潛水的願望。

巴拉望到處充滿著自然又美麗的環境,無怪乎讓許多名人都曾低調造訪。

也因為巴拉望的美麗,讓我把菲律賓作為我第10個倒立Yoga的國家。

這次來到這裡,我特別挑了台灣有機、天然的保養品品牌,『馨手作』的「洋甘菊嫩白身體乳」、「植愉滋潤修護膏」來陪伴我享受這充滿陽光與大海的大自然之旅。

我很喜歡赤腳踩沙灘上的感覺,但每每因為踩在炙熱的沙子上太久,水份都流失了,腳會變得很乾澀,尤其是腳趾趾緣。

植愉滋潤修護膏因為有高含量的有機乳油木果脂與橄欖脂,不但可以修護、滋潤與抗炎,還可以緩和與修護日曬後的皮膚。 所以用植愉滋潤修護膏來照顧腳趾是再適合也不過了。

而植榆修護膏內的玫瑰天竺葵精油的清新香味,和薰衣草精油的舒壓香氣,也讓我在按摩腳部的同時,讓心情漸漸的舒緩與愉悅了。

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而對於在海邊防曬,除了防曬乳,我用洋甘菊嫩白身體乳在皮膚上形成一層保水膜後再塗防曬。

洋甘菊嫩白身體乳是一款集合滋潤、保水與美白於一身的乳液,而且很輕盈。那輕盈的感受可以讓你聯想到做完SPA的感覺。內含玻尿酸成分可以在皮膚表面形成薄膜,防止水分流失。

除了防曬前使用,我還會在睡前用她來幫身體按摩,聞著佛手柑精油及薰衣草精油所形成的香氣,讓身體整個好放鬆,傳明酸的美白成分,也能讓皮膚快點白回來。

質地濕潤且清爽,使用後很快就被皮膚吸收了!完全沒有黏膩的油感,用完後完全不會有被悶住的感覺,最適合用來照顧在夏天的身體了!

很開心這次能順利地與家人一起渡過了和大自然相處的美好時刻,也為自己的生命足跡留下了許多美好的回憶。

也期許自己能夠越來越有智慧,熱愛生命,並能擁有健康與生活品質的人生。

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洋甘菊嫩白身體乳


SPEEDO 不光是瘦,游泳練出漂亮側腰、大腿線條

Speedo Fit Pinnacle泳裝
Speedo Fit Pinnacle泳裝 http://www.speedo.com/

夏天,赤日炎炎,光走路就會大汗淋漓,而游泳既可避暑又可鍛煉身體,塑造身形,減輕體脂,真是好處多多,除了跑步健身外,游泳可說是提升運動效率的夏日最佳運動,也是我最喜歡的運動之一。( Speedo Fit Pinnacle泳裝)

從小有個當美人魚夢想,能在海裡悠遊自在的與魚群游泳,啟發了我對游泳的熱情與渴望,所以只要有潛水活動幾乎都會參與,看到一群熱愛大海的朋友,透過他們的鼓勵,相信自己可以,就這樣慢慢地水感也越來越熟悉。

 

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游泳練習經驗

 對於游泳這項運動,我可是又愛又恨,愛它的清涼,恨它的難上手,今年五月在台東活水湖比完51.5的鐵人三項,第一次在開放水域比賽,剛開始身體緊張變得很重往下沉,後來找到自己的節奏,調整呼吸與頻率,游完1.5公里的開放水域,但我下次一定會帶魚雷浮標,避免突發狀況,讓身體多多熟悉水域,切忌過度急躁猛衝,有些選手,一開始猛衝結果就快溺水,被打撈上岸,其實身邊也有些朋友對水中不熟悉或者是小時候有溺水過,因為這樣的心理的障礙,導致沒自信,反而放棄游泳退避三舍.真的很可惜,游泳真的是一項很棒的全身運動。

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之前準備鐵人三項,大會規定必須在50分鐘之內游完1500m,為了模擬開放水域,在松山運動中心有深水池,水深有5公尺,只要考到鯨魚證都可以去那邊練習,感受一下踩不到地的游泳訓練。

原本我只游蛙式跟仰式,因為自由式的換氣好困難,但三鐵是分秒必爭的比賽,大部分選手也都游自由式,所以我就在這短短的2個月把自由式學起來。也發現原來換氣不是只有轉頭而已,從推水到打水,從頭部位置到核心浮沉,其實是連動性的肌力訓練,原來裡面有好多的小細節,如果換氣順暢就水到渠成了。

而在這期間我也請了游泳教練調整泳姿,發現左邊腹部肌力不夠,需要先練習側泳,單手抓住浮板,踢水前進,抓到水感平衡,推進力會更加穩定後,就可以不用浮板。

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平常練習1500m 一小時內游完,切記游泳前一小時不吃東西

0m~300m         蛙式

400m~600m       手拿浮板踢水

700m~900m       自由式

1000m~1200m     側邊踢水

1300m~1500m     仰式

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           手拿浮板踢水

水中的阻力是陸上的12倍,在陸地上跑了五公里相當游完1公里,水中的阻力使全身的肌力加倍運用,讓熱量消耗更多,以我本身的經驗,每次游完隔天早上起來的肚子都會特別平坦,馬甲線更是明顯,雖然游泳對減肥的效果不錯,但是飲食的控制也非常重要,需相輔相成。切記游泳後別大吃大喝,那麼,你游泳所消耗的熱量一下又吃回來,就前功盡棄了。

 

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除了去泳池游泳外,也喜歡在大海裡悠悠自在的漂浮

游泳的好處 

1. 訓練到全身肌肉

通常會利用水的浮力俯臥或仰臥於水中,全身鬆弛而舒展,使身體得到全面、勻稱、協調的發展,使肌肉線條流暢。

2. 改善肩膀靈活度

在水中運動由於減少了地面運動時地對骨骼的衝擊性,降低了骨骼的耗損機率,使骨關節不易變形。

3. 有效幫助訓練核心肌肉

透過水的阻力、壓力、浮力,可以明顯感受到身體是否平衡,可配合浮板等道具使用,訓練到在陸地上較難運動的小肌群,有平衡肢體的附加價值。

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4. 鍛鍊心肺耐力

人在水中運動時,各器官都參與其中,耗能多,血液循環也隨之加快,以供給運動器官更多的養份。血液速度的加快,會增加心臟的負荷,使其跳動頻率加快,收縮強而有力。

 

5. 打水動作強化腿部肌肉線條

水的阻力可增加人的運動強度,但這種強度,又有別於陸地上的器械訓練,是很柔和的,訓練的強度又很容易控制在有氧域之內,不會長出很生硬的肌肉塊,可以使全身的線條流暢,優美。

6.受傷過的地方可以利用水的阻力進行溫和復健

水的浮力可以支撐身體的重量,減輕在運動時關節所承受的壓力;研究發現,水的浮力可以抵消身體百分之九十的重量,對於體重過重,下背痛及膝蓋腳踝關節受傷者,可避免運動傷害,亦有復健的效果。

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游泳讓其他運動表現更好

平常喜歡倒立的我,因為這樣的關係,需要大量使用核心肌群,在游泳的時候可以感覺到左邊腰側的地方,因為之前車禍受傷而肌力較弱,游泳可以較溫和地幫助我在水中平衡,加上浮板輔助,簡直是我的復健中心,透過游泳進而讓瑜珈的訓練加乘,可以說是相輔相成呢。

而游泳加強心肺耐力及肺活量,在騎自行車遇到上坡時,呼吸也變輕鬆了,不會再像以前這麼喘。.

游泳和瑜珈一樣,可以幫助我放鬆身心,當我在游自由式時,頭轉出水面的那瞬間,和回到水裡的那個節奏,加上身體不斷延伸,感覺自己跟水融合在一起了,只聽得到自己的心跳,而且就這麼簡單的專注在呼吸上, 讓身體不斷延展,真是舒服極了!

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游泳前後如何吃

游泳可以消耗大量熱量,每次游完都想大吃大喝,但是如果想減肥的話,可能要多注意一下飲食問題。

我建議大家在進食後至少一個小時再下水,肉類及油炸類的食物消化較慢最好避免,若游泳時胃未排空,會使得血液集中到胃部,影響消化功能,嘔吐、腹痛現象而肚子餓時也不適宜游泳,空腹游泳會影響食欲和消化功能,也會在游泳中發生頭昏乏力等意外情況。

在游泳時,可以不停的補充白開水,飲料及其他食物都要避免。

游完泳後,會有明顯的飢餓感,想減肥的人在1個小時內,最好忍住飢餓,多喝水,或可吃些水果,補充維他命C,才能達到游泳減肥的目的。

運動絕對要搭配飲食,否則你練再多也會被肥肉擋掉,要想維持漂亮線條,我自己會在運動前或後吃點碳水化合物補充能量,這時可以多吃地瓜或補充蛋白質以及喝無糖豆漿。

平常飲食也習慣吃新鮮的水果蔬菜、全穀類,以及沒注射荷爾蒙的牛肉,無添加的天然食物,或是經過非常少的加工、消毒過程。

只吃新鮮的肉、魚、蔬果以及堅果,遠離加工與精緻食品。

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Emma的一日三餐

右上二:早餐-水果堅果優格、水煮蛋、烏龍迷迭香茶

左下ㄧ:午餐-全麥麵包、沙拉、洋蔥湯

左下二:晚餐-墨西哥捲餅2條、絲瓜豆皮湯

工欲善其事,必先利其器

挑選泳衣,最重要的就是試穿了!就像買女性內衣一樣,每款穿起來都會略有落差,所以還是需要試穿,

在剛開始游泳的時候,就喜歡Speedo 的泳衣設計,之前台灣沒有很瘋運動的時候,可選擇的款式不多,我就會從其他國家買,現在拜台灣運動風潮所賜,也多了各式各樣款式,很開心這次可以接到Speedo的邀約,測試他們新推出的泳衣,便是 Speedo 今年主推針對核心加壓的 Speedo Fit Pinnacle泳裝。

這件泳衣專為舒適泳姿所設計,360度可以全面的支撐胸部,在核心腹部的位子,內層使用了雙層的布料,針對腹部進行加壓穩定,游起來的確是穩定許多!

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 游完泳會做的拉筋動作

實穿經驗:

         1. 外觀亮麗搶眼,透過一些拼接設計,讓腰身更明顯,身材看起來更好。

         2. 腰部區塊的布料設計,內層使用了雙層的布料,針對腹部進行加壓穩定。

         3. 以前常遇到泳衣脫紗、使用壽命短其實都是泳池水中的氯在作怪,

             但Speedo研發的Endurance+ 布料延長泳衣的壽命,

             這樣喜歡的款式就可以一直穿下去了。

             

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          4. 超快乾!

          5. 這款的胸墊是縫合於泳裝內襯,不會激凸,讓我挺胸的時候不會尷尬。

          6. 開叉比較低。

          7. 背部則是大交叉設計,不但不會妨礙到划手轉肩,還可以秀美背!

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泳衣保存方法:

清潔順序這麼做:

         1. 使用後,以30℃以下活水沖洗3-5分鐘後,再用清水輕柔洗淨

         2. 用吸水巾輕壓泳裝吸水(浴巾超級好用)

         3. 將泳裝平放於乾燥陰涼處自然陰乾(比較不會變形)

         4. 乾泳裝使用塑膠袋封口收納於乾燥陰涼處(防氧化鬆弛)

千萬別這麼做:

         ‧大力搓揉或扭轉擰乾泳裝

         ‧用毛巾擦拭或包覆扭轉泳裝

         ‧使用烘乾機或脫水機清洗泳裝

         ‧使用化學性洗衣劑洗滌

同場加映:泳訓營參與課程內容與心得

這次參加Speedo舉辦的游泳訓練,藉由特製的訓練課表,利用游泳充分訓練較少使用到肌群,配合水的阻力、壓力、浮力,可以明顯感受到身體是否平衡,加上一些水中動作,如:手呈現九點鐘姿勢的自由式踢水、海豚跳(雙手往上併攏膝蓋彎曲在水中跳躍),透過這些動作幫助提高水感、肌力 、協調性.運用水的浮力 和阻力,但又要減少水的正向阻力,達到人水合一的境界。

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配合不同的游泳姿勢強化陸上運動所需的肌群,同時鍛鍊到平日較少使用到的肌群!如果長期下來,絕對能夠成為一個更全面、更協調的跑者或自行車手。

游泳跟瑜珈很像,需要慢慢的練習,培養在水中的熟悉度,盡量在水中可以放鬆,因為越緊張越緊繃,身體反而會做不出動作,這跟瑜珈的精髓很像,所以在耐心練習下,身體絕對會在水中更加優游自在的。

        夏天最愛的游泳了!

       現在的我終於暸解到什麼才是最重要的, 線條、肌耐力、健康,還有一顆快樂的心!

       開始調整飲食和運動健身之後,不僅脂肪下降、身體變健康,連皮膚都變好了!

終點倒立!台東活水湖鐵人三項比賽心得

 

其實從來都沒想過自己會報名鐵人三項,被好幾位三鐵朋友這種勇於挑戰的精神感動,最後是抱著體驗的想法,按下報名鍵,當時只想著報名半程的鐵人三項就好,沒想到自己被推坑成功了,報名了台東活水湖舉辦的Challenge Taiwan鐵人三項,全程51.5km(游泳1.5K+單車40K+路跑10K),

 

DWD的隊友們很推薦第一場比賽在活水湖,對剛入三鐵領域的挑戰者,是全台最乾淨、友善的環境了,對我來說是一個征服三鐵的大好機會。

 

我的第一場鐵人賽,希望一切順利,即使游泳、騎車、跑步各項都有一定把握,但還是有許多技術、能力,及心理上的困難需要被克服。

 

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é 只要保持真我,朝著心的方向,

用自己喜歡的速度前進就好了。

 

 

 

 

賽前準備

 

鐵人三項裝備一覽表

以下是個人比賽時所準備的裝備

提供給大家參考看看,也讓自己再整理上有一個依據

 

★鐵人三項用品準備清單

 

游泳:

 

1. 三鐵衣:就是穿這一套,比到完賽,可以節省轉換的時間,有分連身式的或兩截式的,這次穿兩截式的,衣服有時會被翻起來,下次試試連身的。

2. 泳鏡:我喜歡戴鏡面廣一點或矽膠接觸臉較舒服的

3. 泳帽:泳帽不用準備,因為比賽會送泳帽,大會會用泳帽來區分選手的組別。不過我這次比賽泳帽噴掉了,因該是本人頭髮太多的關係。

4. 另外就是防寒衣、魚雷浮標-依大會規定是否可使用

 

單車:

 

1. 公路車:沒有限制車種,在比賽時幾乎都看到公路車,加裝上休息把,有些高手會騎三鐵車,在轉換區擺放時把自行車前盤先掛到小盤,可避免上車後立刻定竿的狀況。

2. 安全帽:一定要帶,從一頂五六千到一頂五六佰的也無訪,個人喜歡白色。

3. 卡鞋:以前覺得上卡鞋怕怕的,擔心自己脫不掉,因為有幾次騎到傻掉,就連人帶車倒下,但發現速度提升不起來,後來克服心理障礙,把卡鞋訓練起來,現在是穿脫自如了,而且速度有明顯的提升。

4. 水壺:一定要適時的補充水分,避免中暑,有專門給單車使用的水壺瓶,不容易從單車上掉下來,確保其他騎乘者的安全。我會準備兩個水壺,前一晚先把水壺裝滿水,然後冰到冰箱,隔天就有冰涼的水可以喝。

5. 手套:好險有準備手套,游泳完後,一直流鼻水,剛好可以擦。

6. 太陽眼鏡:平常就很愛戴太陽眼鏡,這次在會場敗了一隻時尚的運動太陽眼鏡。(比賽會場簡直是我的小型購物中心!)

7. 碼錶:這是激勵我向前衝的動力啊,看著時速來到40km就有種快感。

8. 防曬用品:這次沒擦到防曬乳的皮膚,果然曬到皮膚紅腫,一定要先練好快速擦防曬動作

9. 補給品:可以先練練如何一邊吃東西一邊騎車,鹽錠可以用3M透氣膠帶黏在上管馬鞍袋,也可以放一些power gel。

 

跑步:

 

1. 鴨舌帽:一定要準備,不然臉容易長皺紋,這次忘了還好現場有賣。

2. 跑鞋:挑選一雙平常在練跑的好鞋.

3. 選手號碼帶:可避免用別針穿過三鐵衣服,直接把號碼布別在這條帶子上,可快速別上背號。

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é 謝謝我的隊友兼教練們,有無數次三鐵比賽的經驗,以上都是他們經驗談,偷偷把它整理出來。

 

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é 我們這次五人一車,四人比賽,其中三台車放車頂架,開蘇花公路下去台東,另一台單車用托運的方式,很方便,

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é 完成拍照確定車主領車

 

游泳1.5km   完成即完賽

 

前一天就先來這裡台東森林公園的活水湖試試水溫,深度約在2~2.5公尺之間,水質清澈可見到底部幽幽的水草,試游後讓緊張感減輕不少,至少不是伸手不見五指。

 

對我來說可以完成游泳,就等於是完賽了,游泳這項是我最擔心的,平常喜歡穿蛙鞋踢水,但這次沒有蛙鞋一口氣游完,一開始很緊張,一度覺得自己沒有體力,身體往下,喝了很多水,但是告訴自己我不要就這樣結束,拼命地一直滑,剩下最後的300公尺,看到鐵咪在旁邊幫我加油,就告訴自己撐下去啊!

終於游回終點,看到一大群DWD的鐵人隊友,為我加油,眼淚就默默的流下,應該沒人看到吧?哈哈哈,反正是汗水還是淚水都不重要,馬上跑向轉換區,記住一定要脫下泳鏡泳帽,因為有一大堆的相機拍你,這時還可以擺出帥氣的撥頭髮姿勢。

 

全程沒有使用魚雷浮標,好想給自己拍拍手,但其實游到最後的時候,看著大家的魚雷浮標,我也好像要一個啊…畢竟第一場比賽還是會緊張。

 

比賽當天的早餐建議不要吃煎炸過的食物,除了不好消化,游泳時因為胃或多或少會有空氣跑進去,可能會覺得噁心。

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é 要游後面的湖,好美!好乾淨!我的第一次鐵人三項,是場硬賽!

 

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自行車40km 享受速度

 

跑向轉換區後,把東西放在平鋪在地上的小背袋上,拿起單車的裝備,帶上安全帽、太陽眼鏡,穿上襪子、卡鞋,隨手在拿兩條補給品,推著單車跑出去,水壺要先放在水壺架上,

 

游泳花了太多時間,只好靠著單車拼命衝回來,一路上不斷超越其他選手,台11線的風景真的很美,路段的坡度相當平緩,每當身體溫度上身一度就發現踩踏頻率會下降,為了讓身體降溫,差不多每隔20分鐘就擦涼涼的滾珠,差不多每半小時吃一次補給,就維持這樣的頻率,順利的把騎完,太開心的時光了!

 

在最後的二公里建議慢慢騎,讓腿部舒緩下來,可以避免跑步時小腿抽筋。

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é用自己的本事去完成一件事,即使結果不完美,也會是一場體感的歷程,有些人一輩子都在『拷貝/貼上』

 

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路跑10km 各種理由激勵自己

 

騎回來的時候,先放好單車,脫鞋子脫帽子,換上跑鞋,戴上遮陽帽,快速的擦防曬乳,太陽眼鏡不可以拿下來,這樣看起來才不會”虛累累”,離開轉換區時,雙腿像是黏上了水泥,跑沒多久,開始小腿抽筋到也無法再跑了,馬上停下來立刻彎下腰,開始伸展放鬆腿部肌肉。慢慢腿部比較舒服先用快走,再慢慢加速,但只要步伐頻率不同就會抽筋,只好忍著繼續一直跑,跑步的時候接近中午11點多,氣溫大概37度,遇到補給站開心得不得了,直接拿起水桶往身上倒,幸好每2.5公里就有補給站提供水、運動飲料以及沾濕的海綿,為的就是把自己的熱氣澆熄,一定要吃香蕉,還有,時時刻刻用各種理由激勵自己,在腦中巡迴千百次,一定要在時限內完賽的信念。

 

在跑步時一度熱到很想要放棄,但想起一起練習的那群朋友,還有就是在背後支持我的朋友,覺得不可以讓他們失望,一定要撐住,在很累的時候,這些影像就會跑過我的腦海,就會有個力量,去推著我要不斷前進!就這樣跑進台東市區一路上有許多人為你加油打氣,不知道是不是吃了太多含有咖啡因的補,整個人超High,一邊唱歌一邊尖叫跑進終點。也一邊想著完成後要在終點擺什麼姿勢呢?

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三鐵獎牌到手  

 

第一次完成515,通過終點拱門的那一刻實在太難忘了!尤其是在游泳的時候,吃到水的瞬間已覺得自己快撐不住,所幸不願放棄的執念夠強,才有辦法走到最後一步。

 

思想會影響行動,當游泳、跑步出現困難的時候,我總想著,好好的享受當下,當成是一種修行,這是種脆弱的力量,願意接受自己,才能更堅強

 

人生是你自己的,別人無法給你答案,好好享受過程,累積經驗,在不斷去修正,就像這一生要做什麼,其實要自己決定,雖然很困難,但是你還是要做下這個決定,不因為自己的年齡或角色而牽絆住。

 

對我來說,這塊獎牌不只是說明了我能完成,也是柔軟鐵人的精神的證明。

 

 

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é 看到鐵咪跟康尼,在終點等我,用盡全身力跑向終點!

 

 

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é 這些女孩兒好棒!個個都是分組的排名~﷽﷽﷽﷽﷽﷽﷽﷽

 

 

柔軟的鐵人

 

比賽完後,其中會透過瑜珈來修復身體,騎車、跑步、游泳等訓練是外在的,長時間維持相同姿勢,有些人容易有肩膀僵硬、痠痛苦惱,下半身腿部肌群容易腫脹、僵硬,不妨藉由瑜伽動作來拉筋,除了可放鬆緊繃肌肉,更可讓線條更修長勻稱,

 

呼吸和意識相結合的瑜伽動作中,要注意肌肉的拉伸、以及給予肌肉適當的刺激。如果感到疼痛,就應該停止動作。身體僵硬的人能夠每天進行一點瑜伽練習的話,身體各部位的活動範圍(肌肉和關節的活動範圍)都會變大,身體也會變得柔軟。

 

接著介紹三個瑜珈動作,可以將它們加入平常的訓練菜單裡,能得到更好的穩定性和心情放鬆。注重平衡、呼吸的調節,也能更深層的伸展,進而幫助肌肉的平衡與控制,保持身材曲線,這是瑜珈軟實力所帶來的效果

 

 

 

游泳的瑜珈動作

 

弓式(bow)|靈活動、活動度| 中階

強化背肌、二頭肌、股四頭肌,伸展胸肌、脊椎,加強肩膀的活動度

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Step:

1預備呈俯臥姿勢,將雙手抓住雙腳的腳踝或腳背~

2.吸氣,吐氣,雙腳往後踢把上半身往上帶高弓起,讓胸口擴展開來

視線看向前方,下巴延展上提停留5~8次呼吸~

3.讓上半身先趴回到地板上,再將雙手鬆開回到Child pose 休息,反向伸展脊椎。

 

 

 

 

跑步的瑜珈動作

 

膝抱胸(Knee to chest)|靈活動|初學者

伸展髖屈肌群(Hip Flexors)、臀肌

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Step:

1.站姿,雙腳與肩同寬,抱起單側膝蓋,膝蓋往胸靠近,勾起腳尖。

2. 維持5個呼吸之後,換腳再試一次

 

 

 

騎車的瑜珈動作

 

半站姿前彎(Forward bend to rag doll)|靈活動、活動度、平衡| 初學者

強化核心肌群、伸展國膀肌(hamstrings)、臀部、背部

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Step:

1.先採站立前彎姿勢

2. 深吸一口氣,將肚臍往脊椎的方向收,並拉長脊椎。

3. 將手軸互抱,前後左右搖晃.

 

不去模仿,用心去感覺,在作動作的時候要把專注力放在「感受」,慢慢的去體會肌肉拉扯的微妙差異。

 

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é 跑到終點線時只有個念頭,一定擺個厲害的pose!

 

還好,

瑜珈沒有季後賽,更不用爭總冠軍。

只要保持真我,朝著心的方向,

用自己喜歡的速度前進就好了。

 

終點倒立!!台北2016NIKE女子馬拉松

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超越自己

每年最期待的就是這場NIKE女生路跑,

這次有1萬8名女孩參加,

總是抱著期待又興奮的心情,

每次去感覺就像是一場運動時尚party ,

可以跟一群愛跑步的女生相約一起運動!

運動是一種自我尋找的過程,一點一點的進步,

只想看看自己可以達到什麼境界,

慢慢累積的過程中,感覺自己徐緩的進步.

運動在訓練我們的意志力,

每一次戰勝賴床的惰性、

每一次練習完的痠痛、

每一次抗拒誘惑的決心、

每一道跨越終點線,

我都學習著與自己相處。

在慢跑時跟自己內心對話,慢慢瞭解自己,

訓練自己對於美好事物的專注,透過參加路跑活動,

可以督促自己的運動訓練,還有體能狀況,

生活的態度、與內心深層的對話,

感受自己的身體,要覺得很舒服地一直跑下去,

很誠實地對自己說:「我可以。」

用尊敬謙卑的態度與身體相處;

因為身體真的有太多的智慧在其中,

如果不舒服,就去找出問題,解決它。

(文章推薦:透過瑜珈找出身體不平衡原因)

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已經參加過兩次NIKE舉辦的10公里,

這次想挑戰的是21公里,

兩個禮拜前才參加第一次的半馬,在石門水庫,那次完賽時間是2小時30分,

希望這次可以破PB!(個人紀錄),如果有達到目標我要在終點倒立。

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Just do it

以前常常把錢花在逛街買衣服上面,但是永遠只是會穿那幾件,

運動就不一樣了,會讓身體變更健康,而且花的錢在自己身上看得到,
只要關於是運動方面的事情,我都會不手軟的給它花下去了.

在開放線上報名的第一天馬上就用信用卡完成報名,

等比賽的前幾天會通知去領物資,

這次領取的地方在台北信義區的Neo 19,

我在牌子上面寫了『打破極限』

如果真心喜歡運動,相信運動可以帶給自信與成就感,那就不要藉口一堆,趁現在去把他完成吧!

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準備好了,迎接挑戰

早上四點起床,吃了兩根香蕉加上燕麥,就搭計程車到市政府比賽的會場,

前一天晚上就先把晶片卡綁在鞋上、號碼布也先掛在衣服上。

一下車就聽到路邊的司機說,今天有好多妹可以載,真的!

感覺全台灣最正最有活力的女生都聚集在這裡了,

開始走向寄物處,寄物的速度很快,也會幫你把東西送到終點站,很方便。

但因為人潮太多了,所有的女孩們都左閃右閃,

好不容易走到了B zone起跑區 ,看到一個高高的男生,啊~是我認識的配速員Jason,暖男來著的!

他們從出發前就一直跟身邊的女孩們提醒,調整好呼吸,也要安撫跑者毛躁的心,避免一開始就火力全開.

每個時區都有好幾位的配速員(身上穿有寫Peacr的排汗衣),他穩定的配速,

計算出每1公里要花多少時間,進而去推算跑完21公里需要多少時間,

這樣就不用花費額外的心思去想速度的問題,只要專注的跟隨他的的腳步,

他就能幫助妳達成目標,

(預計1:40-2:00完賽的會在A zone 起跑,2:10-2:30完賽在B zone ;每10分鐘有7、8位配速員;進水站配速員不停)

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為愛、和平而跑

在開始前起跑線周圍洋溢著一股挑戰自我的氣氛,像是宣示自己準備好了,

四周女跑者們氣勢高亢情緒高亢激動氛圍,讓現場有著強大的正面能量,大聲幫彼此鼓勵!

大會的運作也非常準時.5:30 表定時間一到就進行 21 公里半馬祖的鳴槍起跑,

這時已經完全雨停,陽光也露臉迎接所有參賽者。

開始跑步以後,我眼中看出去的世界不一樣了,學會欣賞生命的真實感,學會活在當下,享受著自己的心跳聲,

把這樣正面開心的能量,感染給身邊的人,讓身邊的人也可以開心!

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有你們一起,跑多遠都可以

大概到15~18KM左右時,是撞牆期!可能前面狀態還很興奮,而最後的路程會覺得豁出去,

為了堅持要到終點,所以中間撞牆期疲勞感湧上時真得是蠻難熬的,

這一階段時身心都已經疲乏到一種境界,我平常跑步時就是一個屬於自己與自己的對話時間,

也會有種冥想的狀態,所以撞牆期我盡量會讓自己思緒平靜下來,去分散注意力,

自己說一些激勵自己的話,加油!Emma撐過這幾公里,終點就不遠了!妳很棒!

當看見最後3公里的標示時,我的腎上腺素激增,就要最後衝刺了,終於跑完第二場的21公里的路跑!!

身體比自己想像的還強壯,覺得不行大部分是自己的思想!最後在終點開心的倒立起來了!

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瑜伽收操,舒緩酸痛

常有女生問到,”跑步會不會腿粗?”其實跑步會腿粗,除了和你動作的方式有關,

跑後是否確實收操也是重要的影響因素,跑後未經伸展恢復的肌肉,會逐漸形成粗短的肌纖維,

經年累月下來,就會慢慢變粗,所以以較緩和的動態和靜態伸展搭配方式,

幫助大家舒緩酸痛症狀,消除長時間站立和行走的疲憊感,也可以讓腿部更修長。

跑步主要使用的肌群是腿部,所以相關肌群的伸展特別重要,每次伸展應固定動作20-30秒,

伸展部位感覺略有緊繃即可,不要過度伸展,過度拉伸的肌肉可能會在放鬆後更為緊繃,也很容易拉傷。

一.   下背與腹部強化伸展

連續動作A- B – C – A

A.

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B

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C

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二. 髖部、大腿伸展

連續動作A- B – C – D 換腳再一次A- B – C – D

A.

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B.

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C.

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D.

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三. 肩膀伸展

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四. 小腿伸展

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美味食物劃下句點

透過這個路跑活動,看見好多女孩們完成自己21公里的挑戰,

大家一起挑戰自我、激勵彼此,

一切都是為了讓自己更美更有自信!

運動在訓練我們的意志力,還有對生活的態度、與內心深層的對話,

一起讓自己更好,變成自己想要中的模樣吧!

真的捨不得結束這美好的一天,早上路跑、瑜伽收操、再去吃美食!

充滿生命力的曲線與步伐

這樣的生活方式很棒,令人開心、滿足。

最後出發去上引水產吃個美食犒賞自已.

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更多NIKE路跑相關文章:

http://www.mobile01.com/newsdetail.php?id=18400

 

 

 

 

 

 

 

加慕秀-掰掰我的長髮,來換個2016年最流行的頭髮長度

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長髮飄逸是女孩們的秘密武器,讓人有說不出來的憧憬和幻想,有時候儘管旁人再怎麼勸說,仍然無法動搖我將頭髮留長的決心,曾經長到過腰,其實是懶得剪。

記得以前每次改變髮型都會醜個一星期,你們懂那種一剪完明明很想大哭怒吼,卻還是要微笑著說恩~OK的心情吧 !

自從認識芬妮之後這幾年來完全沒變心過,頭髮交給他都超放心,剪完完全不擔心!馬上就是美美出去約會啦!所以一直都沒再換過造型師。

因為髮型一不對整個人就怪怪,髮型跟身體線條一樣重要,

若不重視髮型,無論臉長得多好看,都無法發揮天賦威能。

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前陣子芬妮就透過line傳了一些2016年時尚圈最流行的髮型給我看,她知道過去10幾年都沒有換過造型的我,很想幫我改變,所以推薦鎖骨髮型,長短適中,可披髮、可扎髮,讓我在教課的時候可以隨意地變換造型,

雖然她搬去了高雄,但是跟著她好一陣子了,要找到適合的髮型設計師真的很難,加上她傳的圖片真的好美啊!

前陣子就直接殺去高雄加慕秀找芬妮準備大改造了~還好不是搬去日本!!不然用一顆頭太不算了!

以下是她傳的一些圖片給我參考!!的確看起來超美的!但我真的適合嗎?還是很懷疑!

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螢幕快照 2016-03-21 上午5.26.05.jpg

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對於剪頭髮,很多人都有不一樣的堅持

男女的觀點也大不同,

男性朋友說:『我要是女的,就會自己剪頭髮』

女性朋友說:『那你就不是女生』

沒有當過女生真的很難了解,女生用頭髮是無極限的……

我曾經剪過短髮,但失敗,看起來簡直像歐巴森,所以一直以來很怕剪短髮,

這10幾年來我一直都是長髮,因為長頭髮讓我很有安全感,但身邊的朋友都快看膩了,

其實我有短髮恐懼症,嚴重到曾經夢過設計師把我頭髮剪很短,結果在夢裡一直哭,希望這只是一場夢,好險醒來之後發現自己頭髮還是長的。

我一直以來的長髮~~

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為什麼會有短髮恐懼症??

在國中的時候因為頭髮超過耳下一點點,當場被叫出來,教官拿起剪刀把我的頭髮剪掉,當下非常傷心,視髮如命的我,告訴自己算了就先忍個三年吧 !

當國中畢業之後,解除髮禁,我就開始留長髮,每次去修剪頭髮都很小心翼翼地看著剪刀深怕不小心多剪了,有遇過好幾任設計師,每次都會跟我強調長度還是有在肩帶下喔!!聽到這句話我才會放心!但還是有不小心剪超過的,也只能認了,只是下次就不會再去了!!

芬妮真的很細心,從染髮前的頭皮保護、到洗髮用絲蛋白護髮,還有燙髮完全不會不舒服,保護的很好!

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每一道手續都是讓髮質不會因為染燙變差,所以花這麼長的時間也值得了!只要髮質不會變差都好!

很貼心為客人準備了黑豆水,在中醫認為一般黑色食物多入腎,可補益腎精,可預防掉髮及白髮!我應該喝了大概有4杯吧!

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空間寬敞還可以讓我拉筋,因為這次是洗、剪、燙、染一起來!從中午12點開始用到五點半離開,五個半小時,須要紓緩因久坐而過度緊的肌肉。

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我就來示範下【四招簡易的拉筋伸展操】

需配合緩慢的深呼吸以避免造成肌肉緊張,反而造成肌肉不容易伸展開。

1. 腳跟踩地的小腿拉筋操
身體站直,一腳往後跨一大步並伸直,同時把腳跟往地面踩,左右腳交換進行各20秒,可重複4次。

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2. 雙手放在背後的胸部拉筋操
右腳往前跨一步,雙手於背後交扣,然後慢慢把手臂往上抬,肚子內縮慢慢前彎,停留五個呼吸,可重複4次。

如果想要挑戰的話,可將臀部往後延伸,膝蓋慢慢伸直,並保持脊椎延展,這樣可以拉到更多小腿肌群避免結塊粗壯。

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3. 站姿前彎

身體站直,慢慢將肚子往內縮,身體前彎,讓腹部靠近大腿,如果大腿後側較緊可以先將膝蓋微微彎曲,停留五個呼吸,可重複4次。

前彎就是後背伸展,所以會讓後背肌群穩定均衡的拉長延伸,而釋放壓力張力,產生放鬆作用。

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4. 手臂伸展

自然站立,肩膀輕鬆下沉,雙手平舉、掌心向外,手臂以肩膀為圓心緩緩畫圓,做30秒到1分鐘,可稍做休息再做。

保持肩頸有維持良好的血液循環,就可以避免僵硬和痠痛的情形。

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這次嘗試剪短,是透過芬妮的鼓勵,她讓我看見造型有更多發揮的空間,真的很好看!也變得更俐落!清爽!很感謝她推薦的髮型!

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這次剪短之後讓我對髮型大大改觀了

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別被臉型框架了

「我臉大所以兩側一定要有頭髮遮著!」、「額頭很高一定要有瀏海!」我們總是對自己的臉型太苛求、過於放大自己的缺點,其實臉大的人有時候剪個俐落的男孩風髮型也不賴!通常,給髮型師過多限制,得到的結果往往不盡理想。

找到你的真命髮型師

長髮剪壞了,還可以綁起來,但對於短髮者來說,剪壞了你將面對兩個月沉悶失落的生活!頭髮越短,越需要對的髮型師!建議你問問身邊那些擁有漂亮短髮的女孩,她們的髮型師資訊,不是所有髮型師都擅長短髮或瀏海。

把後續整理考慮進去

日本雜誌上的髮型很多時候都是靠著吹髮、電棒造型出來的,那些看似美麗的頭髮原本其實都很簡單!如果你是大而化之的女漢子或手拙者,當你在尋覓造型時,別忘了多問髮型師一句:「這之後會不會很難整理?」像我從來不梳頭,都是靠撥髮,所以好整理對我來說非常重要,而且我很常運動,這是跑6公里,髮型依舊如此。

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最後芬妮發現我的白頭髮似乎變少了,我在想可能是跟我每天早上會吃芝麻粉+木瓜及倒立有關,有興趣可參考簡單又健康的早餐食譜,

因為倒立可以可促進頭皮氣血暢通,讓營養充分供給頭髮生長。(但要倒立一定要有專業的老師在旁邊指導)

不會倒立的話也可以雙手手指代勞,往後梳,並用指腹在頭皮上畫圈按揉,或輕敲整頭頭皮,都可促進頭部的氣血流動。

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人如果常常保持運動加上對的髮型,真的看起來會年輕很多歲!

對於常常要面對學生的我來說,這真的很重要,

這樣就能每天都美美的出門,而且不用花太多的時間在整理頭髮上,只要用手撥一撥就超有型,

 

這次的髮型改造,我真的很滿意很成功。

最後感謝芬妮的巧手,讓我有了全新的開始,新的領悟!

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[相關資訊]

加慕秀至聖店官方網站:http://jmshair.com.tw/

粉絲頁:https://www.facebook.com/jmshair1115/?fref=ts

設計師:周芬妮

手機:0933-840-017(可以Line跟他預約)

電話:07-5580898

地址:高雄市左營區至聖路239號

高鐵站往捷運方向,

捷運往小港方向,凹子底站下車4号出口,看見高雄銀行(至聖路)往前直走就到加慕秀(里仁對面)

 

遇見更好的自己,三峽五寮尖山

經過研究證實,保持做瑜伽的習慣能擁有良好體態外,

強調身心合一的瑜伽也能讓心靈平和集中。

在大自然中吸收芬多精,還有光合作用下的瑜伽練習。

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如果想要找一條充滿刺激、冒險、挑戰的登山路線,可以試試在三峽的五寮尖步道,

它以峭拔險峻的稜岩聞名,就像是戶外的大型攀岩場,假日山友絡繹不絕,

有一家人大小來爬,也有滿多人獨行而來,我們是三姐弟妹一起來。

整個爬完大約花費3~4小時,如果不塞『人』的話,因稜脊狹窄,

許多地方只能單人通過,人多時,造成回堵,使路程時間不易掌控,

因此,爬五寮尖最好能避開假日時間。

這邊幾乎都用繩索攀爬,有些陡度達到70~80度左右,最好戴著手套,

否則爬完手都破皮了,在登山入口處,有些人會把使用過的手套留下,

給下位登山客使用.一定要帶乾糧在身上,補充能量,才有力氣爬完,

我看到一位大約66歲的阿嚒,爬上爬下速度比年輕人還快,

看了我不禁佩服,希望自己60歲也可以像她一樣的強壯.

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開始走陵線

稜岩上設置了安全設施,豎立起一根根不鏽鋼柱,柱子之間以繩索相連。

上不停.手好酸 ~~~

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繩索都很牢固,抓穩,控制平衡,一步一步慢慢來即可。 

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峭壁雄風

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勇敢向前行,俯臨懸崖,既驚險,又刺激。

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五寮尖,海拔639公尺

真的是『爬山』! 

好刺激、好驚險的路程,謝謝我老弟,挑選的路線,

一直想跟他一起去爬玉山,看來這是我的基礎訓練了,

回到家洗個熱水澡舒展一下筋骨,人生夫復何求!

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五寮尖步道路線指引:

北二高三鶯交流道下往三峽方向走台3線至大埔(25.5K)後左轉開往三民方向(台7乙線)大埔路,過互助橋後注意右邊有叉路往濟公廟,車停於廟前停車場。

紐約 帶著單車去旅行CarryMe

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正在規劃著到紐約去找我最愛的瑜伽老師,就在想著是否應該帶台單車去呢?

如果可以從中央公園騎車到布魯克林大橋事件多麽興奮的事情,

想著想著,就決定帶台摺疊起來體積非常小的單車去了。

一到紐約我就迫不期待的想騎著單車奔馳的快感,

這台車真的很引人注意,每個人總會撇頭看一下,到底是玩具還是單車,一路上總會有好奇的人來問我,

紐約市生活步調很快,路上的行人也很多,交通容易塞車,

我騎著小櫻桃(自己幫單車取的名字),穿梭自如在大街小巷,

很快的就能熟悉紐約的街道,而且路都是方正的,不太會迷路.

 

這邊有類似像臺北的UBIKE可以出租,也有單車店提供的租車服務,但看起來不便宜,$35美金,

看來自己帶車還滿划算的,難得把車帶來紐約,我幾乎每天都把自己的體力榨乾了!

自由自在的騎,而且騎累了,只要折疊起來,搭個計程車回去飯店就好~

 

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這天我們兩個女生一起騎去在曼哈頓的小義大利區餐廳用餐,

Canal St沿著Mulberry往北騎,直到Spring St,在這邊的餐廳都有戶外的位子,

這樣就可以看著愛車邊用餐,經過的路人都會回頭看一下,

有一位女生被我的折疊車小小的輪子吸引住,

 

路人:「Is this toy?」(這是玩具嗎?)

我:「No, this is my folding bike easy ride around」(不是,這是我的折疊車,而且可以很輕鬆的騎)

接著她說:「May I try your bike?」(翻譯:可以借我騎一下嗎?)

 

為了證明我的車子真的很好騎,我就讓她試了,

 

她騎上去整個就很輕盈,這下她問我「Can you sale to me ?」(可以賣我嗎?)

我:「  Sorry….Of course  NO !!!」(抱歉~當然不行囉!)

 

就連警察也把我攔下,以為他要警告我,沒想到是問我車子在哪裡買的,

真是趣事連連。。。

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▼「中央公園是電影中最常出現的紐約場景」

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▼「上布魯克林橋」

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▼帶著小櫻桃搭渡輪看「Statue of Liberty自由女神」

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▼「轉乘大眾運輸系統方便」

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▼「小又輕,爬樓梯很輕鬆」

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▼「中國城」

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▼「車子折疊起來很小,所以餐廳的人就讓我們停放在裡面,當裝飾」

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帶著自行車旅行很簡單,看你去哪個地方,以什麼行程為目的,

如果是繁華的城市,一台不占空間,騎起來不費力,

簡單折疊,又不會太重,小台的折疊車就很適合,只要當作行李託運就好.

 

下面有五個步驟,就讓車輛毫髮無傷的跟著去旅行.

 

1.自行車裝箱時要將胎壓放掉,這是航空公司的規定

2.自行車可以當行李托運.(尺寸重量不是問題)

3.自行車的小零件(拖行輪)及配件先行拆下,用泡棉紙包好

4.把自行車摺好,將重點部位用泡棉紙層層包裹

5.裝進攜車袋內,再裝進紙箱,大一點的箱子,一次還可放兩台車.

 

▼「裝箱完的樣子,裡面有兩台CarryMe,可以再加上這兩條紅色的袋子,它有拖板在下面,可以輕鬆地拖行

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搭長榮航空直飛紐約,每個人的行李限重32公斤,可以有兩件,32×2=64KG

一台CarryMe車裝箱完,大約9.5公斤左右,剩下還有很多空間.(可以儘量買

我的經驗分享到這邊,祝大家有個愉快的單車旅行囉~

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帶著單車去紐約旅行

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享受自由奔馳的快感 騎單車我看到不一樣的紐約面貌,

紐約市生活步調很快,路上的行人也很多,交通容易塞車,

這時,我騎著小櫻桃,穿梭自如在大街小巷,

很快的就能熟悉紐約的街道,而且路都是方正的,不太會迷路.

 

這邊有類似像臺北的UBIKE可以出租,但我騎不習慣,寧願騎自己的車,

自由自在的騎,而且騎累了,只要折疊起來,搭個計程車回去.

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這天我們兩個女生一起騎去在曼哈頓的小義大利區餐廳用餐,

Canal St沿著Mulberry往北騎,直到Spring St,在這邊的餐廳都有戶外的位子,

這樣就可以看著愛車邊用餐,經過的路人都會回頭看一下,

有一位女生被我的折疊車小小的輪子吸引住,

 

她說:「Is this toy?」(翻譯:這是玩具嗎?)

我說:「No, this is my folding bike easy ride around」(翻譯:不是,這是我的折疊車,而且可以很輕鬆的騎)

接著她說:「May I try your bike?」(翻譯:可以借我騎一下嗎?)

 

為了證明我的車子真的很好騎,我就讓她試了,

 

她騎上去整個就很輕盈,這下她問我「Can you sale to me ?」(翻譯:可以賣我嗎?)

我說:「  Sorry….Of course  NO !!!」(翻譯:抱歉~當然不行囉!)

 

就連警察也把我攔下,以為他要警告我,沒想到是問我車子在哪裡買的,

真是趣事連連。。。

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▼「中央公園是電影中最常出現的紐約場景」

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▼「上布魯克林橋」

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▼帶著小櫻桃搭渡輪看「Statue of Liberty自由女神」

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▼「轉乘大眾運輸系統方便」

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▼「小又輕,爬樓梯很輕鬆」

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▼「中國城」

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▼「車子折疊起來很小,所以餐廳的人就讓我們停放在裡面,當裝飾」

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帶著自行車旅行很簡單,看你去哪個地方,以什麼行程為目的,

如果是繁華的城市,一台不占空間,騎起來不費力,

簡單折疊,又不會太重,小台的折疊車就很適合,只要當作行李託運就好.

 

下面有五個步驟,就讓車輛毫髮無傷的跟著去旅行.

 

1.自行車裝箱時要將胎壓放掉,這是航空公司的規定

2.自行車可以當行李托運.(尺寸重量不是問題)

3.自行車的小零件(拖行輪)及配件先行拆下,用泡棉紙包好

4.把自行車摺好,將重點部位用泡棉紙層層包裹

5.裝進攜車袋內,再裝進紙箱,大一點的箱子,一次還可放兩台車.

 

▼「裝箱完的樣子,裡面有兩台CarryMe,可以再加上這兩條紅色的袋子,它有拖板在下面,可以輕鬆地拖行

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搭長榮航空直飛紐約,每個人的行李限重32公斤,可以有兩件,32×2=64KG

一台CarryMe車裝箱完,大約9.5公斤左右,剩下還有很多空間.(可以儘量買

我的經驗分享到這邊,祝大家有個愉快的單車旅行囉~

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【加拿大。單車 】登山車楓葉林道路線ROCKCLIFFE朝聖

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在我的心目中,騎單車是個超級開心的運動,

不但可以享受美麗的風景還可以瘦身,這次我來到了加拿大的Hamilton ,

尋問當地的單車店找到這條秘境,剛好遇到楓葉轉變成紅、黃色的季節,

讓這條路線更加的迷人.有車友帶著挖土的工具,建立自己的跳台,

當他們飛越跳台時,一起歡呼尖叫好興奮,

可以感受他們一躍而上在降落在地上,

繼續踩著踏板,穿越這條被楓葉🍁包圍的林道.

 

我很幸運有機會在這邊騎車,給登山車者的路線環境很好,到處都是森林,

可以看到溜狗或慢跑的人,加拿大人很崇尚運動,

尤其是Hockey(冰球)與單車,幾乎大家的對話都是關於運動,

我每週三次熱瑜伽課、兩次40分鐘慢跑、一次登山車10km,

發現瑜珈跟慢跑,可以讓騎乘技巧變得更好,

大腿及腹部運用及施力點,更穩.

因為很多上上下下的OFF Road路線,是要騰空在坐墊上,

當遇到下坡時臀部的位置是在坐墊的後方,儘量讓身體壓低,可以更穩,

如果遇到比較陡的坡,控制煞車,慢慢的往下滑,等熟悉之後,速度就可以加快;

爬上坡時身體往前傾將儘靠近手把,手肘往身體靠近,這樣可以更輕鬆的爬坡.

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▼帶著自己的工具,建立專屬跳台.

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▼被楓葉🍁包圍的林道.

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▼照片看起來跳台與跳台間沒有距離很遠,但其實有150cm高、190cm遠.

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▼藍色的天空加上橘黃的楓葉,好迷人

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▼與單車享受悠閒的片刻

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▼被楓葉🍁包圍的林道.

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▼被楓葉🍁包圍的林道.

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騎OFF ROAD讓我心裡變得很安靜,思緒更加清晰。

每次運動完,都讓我更有動力繼續前進。

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太多人看到這些風景,問我在哪裡拍的,在這邊分享給大家

Google地點:Clappison Woods Burlington, ON L9H 7B8

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