伸展瑜伽 x TRX

焦耳極限限定課程:   伸展瑜伽 TRX

 

 第一週:下背、髖關節伸展系列

藉由TRX支撐身體的平衡與重量,借助地心引力的作用,達到深層的伸展,讓身體從表層的皮膚、肌肉,到深層的淋巴腺體、血管、神經系統,都能獲得適切的刺激按摩,並搭配正確的呼吸技巧,讓你能更有效率地控制對氧氣的攝取,從吸氣及吐氣的觀察,讓你在疼痛中呼吸更有效率,能消除緊張與壓力,穩定情緒, 排毒和增加體內代謝。

第二週:修復系列

學會觀察自己的身體,找出不平衡之處.放鬆僵硬的身體,伸展緊縮的肌肉,改善不良的姿勢,並強化全身的氣血循環,循序漸進地讓身體覺醒,達到身心靈的真正平衡。

第三週:伸展系列

增加體內新陳代謝、身體排毒、增加身體柔軟度和肌力有很大的幫助。經常練習能夠幫助您提高注意力、平衡、耐力並且消除疲勞。放鬆身體肌肉,舒解緊張壓力,調整體態姿勢,享受身體輕鬆自在的舒暢感。

第四週:修正體態系列

主要為強化骨盆、髖部、下腹部、還有脊椎的結締組織。學會如何放鬆身體與被動停留在姿勢裡調整呼吸,去感覺自己的身體,並克服強迫自己伸展的意識形態。

第五週:陰陽瑜伽系列

放鬆緊繃的經膜,強化深層連結組織,增強深層關節部位的彈性與靈活度,尤其是骨盤及下背部,釋放身體壓力及疲勞,感受加倍的活力與健康!

 第六週:強化核心肌群系列

強化協調性與平衡感、修正體態、避免脊椎僵化,對於腰痠背通、五十肩與坐骨神經等不良現象有正面的幫助。配合呼吸操作,更能釋放壓力、穩定神經、提升睡眠品質、活化細胞、延緩老化。肌肉群組能重新調整,感受到另一種不同的身心靈平衡。

 第七週:進階伸展系列

增強力量及耐力,增加你的專注力和平衡感,它統合性的改善你所有肌肉、關節和韌帶纖維,深層的肌肉、筋骨伸展,按摩內臟器官、促進淋巴與血液循環、活絡筋脈,因此也可紓緩身體的疼痛不適,基本上改善身體運動功能。

 第八週:啟發能量系列

與身體合作,而不是對抗身體,當自己開始與身體合作,將會把身體推向無法想像的境界,啟發更多的能量。

每週三  晚上  8 : 15 ~ 9 : 15  ( 因小班制採預約方式上課 )

預約方式

請洽 焦耳極限訓練中心 粉絲團 『 焦耳小編』

或洽 02-3343-3677 報名亦可!

上課地點:焦耳極限訓練中心  地址:台北市南昌路二段59號

 

倒立瑜伽 x TRX

焦耳極限限定課程:    倒立瑜伽 TRX

作為瑜伽教練,我不斷尋找新的方法來擴大和增強姿勢,使瑜伽可以隨時隨地享受 —- Emma

透過TRX輔助,設計出適合一套讓身體擺脫既定印象的課程,更符合與兼顧學員們的身體與心理訴求。讓瑜珈不再著重陰柔的伸展與身體柔韌度的課程,利用原有的肌耐力優勢更有效率的訓練與鍛鍊身體。

自身的體重做為阻力,來訓練身體各種不同部位的肌肉。

基本上就是訓練核心肌肉群, 強化肌力,燃燒脂肪,雕塑曲線。

每次主題課程設定一個身體重點訓練區域,並將其分為八種不同課程階段,以主軸延伸的概念,讓身體更有效率進行一連串的訓練,自然而然維持良好體態。

  • 倒立瑜伽 x  TRX:

第一週:核心瑜伽系列

TRX輔助加上自身的體重做為阻力,來訓練身體各種不同部位的肌肉。

訓練核心肌肉群, 強化肌力,燃燒脂肪,雕塑曲線,打造健康線條美。

第二週:平衡瑜伽系列

調整或伸展骨骼肌肉與姿勢,找出一組長期過度代償的肌肉群,放鬆緊繃的肌肉並訓練無力的肌群,啟發身體更多的能量,專注當下,找回平衡,重新認識自己的身體。

第三週:皮拉提斯系列

注重肌肉伸展和呼吸結合,鍛鍊的是較深層肌肉,可讓線條變得更纖細修長。矯正如脊椎側彎等不良習慣造成的傷害,幫助體內淋巴系統循環,增強免疫力,提升血液循環,改善氣色和膚質。

第四週:肌力瑜伽系列

增強倒立所需要的肌群力量,強化核心、手臂、臀部、大腿的肌力,讓倒立更輕鬆完成。

第五週:排毒瑜伽系列

為流動的體姿訓練,走向人體的經絡,有助於排毒、平衡荷爾蒙、減重。並增加靈活柔軟度,增強體力並提振精神。

第六週:力量瑜伽系列

每個動作會停留10個呼吸,並結合強而有力的呼吸法,鍛練身心與呼吸。增強心肺功能、體力與耐力,讓身段更輕盈、強健、調和、靈活柔軟。

第七週:雕塑瑜伽系列

鍛鍊心肺功能、體力與耐力極有助益,一方面可提高肌力,也可增強自身的抵抗力。

第八週:倒立瑜伽系列

結合前七週,有效運用核心穩定的肌肉,將脊椎與髖部維持在一個強壯、穩定、排列良好的位置,能引領你走向頭倒立之路。

每週六   下午  4 : 00 ~ 5 : 00  (採預約制)

預約方式

請洽 焦耳極限訓練中心 粉絲團 『 焦耳小編』

或洽 02-3343-3677 報名亦可!

上課地點:焦耳極限訓練中心  地址:台北市南昌路二段59號

雕塑瑜伽

課程特色: 身材雕塑 減肥 瘦小腹

綜合訓練包含瑜珈、皮拉提斯、有氧、高強度訓練,調整或伸展骨骼肌肉與姿勢,

訓練到一些平常用不到的肌群,啟發身體更多的能量,專注當下,重新認識自己的身體。

設計出適合一套讓身體擺脫既定印象的課程,更符合與兼顧學員們的身體與心理訴求。

讓瑜珈不再著重陰柔的伸展與身體柔韌度的課程,利用原有的肌耐力優勢更有效率的訓練與鍛鍊身體。

每次主題課程設定一個身體重點訓練區域,並將其分為五種不同課程階段,

以主軸延伸的概念,讓身體更有效率進行一連串的訓練,自然而然維持良好體態。

 

每週六   下午  16:00~ 17:00 (預約制)

預約方式

請洽 焦耳極限訓練中心 粉絲團 『 焦耳小編』

或洽 02-3343-3677 報名亦可!

上課地點:焦耳極限訓練中心  地址:台北市南昌路二段59號

彈跳瑜珈 X BELLICON

課程特色:彈跳床(核心、平衡)30分鐘+瑜珈(伸展)30分鐘 【減肥=脂肪↓+肌肉↑】

綜合訓練包含瑜珈、皮拉提斯、有氧、高強度肌力訓練,調整或伸展骨骼肌肉與姿式,訓練到一些平常用不到的肌群,啟發身體更多的能量,專注當下,重新認識自己的身體。

 

每週二   晚上  19 : 30 ~ 20 : 30  ( 採預約制 )

採預約制,請透過「Emma的倒立yoga」粉絲頁或 LINE@ 與我聯繫。

FB預約課程:   https://www.facebook.com/emmaiyoga/

Line預約課程 

 

 

 

上課地點:倍力康彈跳瑜伽  

地址: 南港區三重路23號 (馥華飯店隔壁的Fantasy23)

 

 

 

德國Bellicon倍力康彈跳床甩掉一身肥肉,喚醒全身核心肌群!

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「我喜歡運動的方式有很多種,只有一種運動太無趣,我喜歡健走和在早上做倒立瑜珈, 這會讓我神智清醒。一年半前也把彈跳床加入菜單裡,現在我很喜歡彈跳瑜伽。」

 會使在我程、選這牌子原因

我是一位瑜伽的狂熱者,喜歡赤腳在瑜伽墊上面,而彈跳床的輔助訓練也是赤腳在上面練習。

從開始教瑜伽之後,了解到當一個動作要做到標準跟到位,身體是需要很多的訓練,或者一些輔助工具,來啟發被隱藏許久的肌肉。

例如:腹部與臀部的肌力不夠時,在做一些核心訓練的動作會讓尾椎有壓迫感,就開始尋找是否有一些輔助品可以提升動作,減輕尾椎的壓迫感。

後來找到了在紐約的皮拉提斯教練推薦,藉由彈跳床的輔助,對核心效能的提升很不錯!

參考影片:

   

 

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尤其拿來上課教學使用效用更高,很多女孩在練習核心前,

根本無法把正確的核心肌肉給叫醒,不管你怎麼練習腹部,

卻只會用到小腿肌肉,甚至你覺得你練越多小腿卻越粗?

就開始放棄練習?覺得根本沒有效果?只是壯到腿而已?

只要有些輔助工具的幫助,再加上旁邊有教練指導,很快地就會看見自己的進步。

 在一定時間內可深層燒脂及鍛鍊肌肉,比跑步、踩單車更全面、更快修身,

以一小時可消耗1,000卡路里來說,這運動非常適合減肥瘦身之用。

先學收臀動作,收緊腰和臀之餘,更可鍛鍊大腿前後的肌肉,預防下身肌肉鬆弛!

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使用了一年多,我覺得這款德國Bellicon倍力康彈跳床與其他產品不同的地方如下:

【產品特色】

1. 穩固、強度變化(有五種)胖的人瘦的人都可以,

2. 透過運動的內容可以調整強度,

3. 換軟硬度也很方便

4. 跳的面積大

5. 簡單大方還有不鏽鋼材質

6. 耗材是選用繩子繩,相對來說較便宜,傳統是用金屬彈簧勾著繃得很緊很硬,耗材費用也較貴。

7. 訓練腹部時彈力衝擊較深用可以訓練核心更多

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8. 與跑步相較起來,進行彈跳運動時,由於跳墊吸收了衝擊力,使得彈跳運動對身體來說相對輕鬆,但卻也可以達到其它中高強度運動會達到的心跳數及耗氧量。

9. 很安靜、平穩,因為是用彈力繩的材質,讓你在跳躍時不會產生雜音。(這點超重要,看下面影片就知道)

彈力繩跟金屬彈簧的比較,影片介紹:

 

【彈跳床搭配瑜伽使用心得】

把瑜伽動作跟彈跳床結合輔助,感覺就像在泳池裡的復健方式,可以增強整體的平衡與協調性,

但是更舒服,當你往上跳的時候,那瞬間你會忘記身體的重量,只感覺到身體是如此的輕盈,

這是我愛上彈跳瑜伽,並且設計一系列的動作,讓來上課的學生也可以有如此的感受。而且適合所有的年齡層

一直以來不斷思考要如何變換運動方式,除了增添運動樂趣,也可以訓練不同的肌群,讓身材有不同的呈現,持續的努力下去。

 

鍛練完後,覺得身體輕鬆許多、更強壯與生氣蓬勃。

經過半年的訓練在跑步上運動成效提升,再搭配瑜伽伸展,體態越來越好看了。

【彈跳瑜伽課程】

現代人久坐,核心肌群缺乏鍛煉之後,肚子就越來越囂張,尤其女生最在意的馬甲線,

為了鍛鍊出腹部線條,可以更正確使用到腹部力氣,而不是肩緊痠痛,

後來我也開設彈跳瑜伽課程結合皮拉提斯Pilates及瑜伽yoga, 以增強身體平衡,矯正如脊椎側彎,

促進體內淋巴系統循環,增強抵抗力,提升血液循環。

 

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課程特色:

1. 在彈跳床會吸收緩衝加強腰椎的穩定度。對於運動員和一般人而言,這樣的訓練有助於促進運動表現以及預防受傷。

而對於下背痛的人而言,則有助於改善疼痛和生活功能。

2. 彈跳床減緩接觸地面的反作用力,膝蓋的受力降低,利用回彈的速度,增強肌力的訓練。(謝謝學員的回饋)

 

德國倍力康彈跳床如何輔助訓練影片參考:

1. 皮拉提斯結合彈跳床訓練影片:

2. 拳擊結合彈跳床訓練影片:

3. 有氧結合彈跳床訓練影片:

4. 針對減重的訓練影片:

5. 針對滑雪選手訓練影片:

6. 針對跑者訓練影片:

7. 德國倍力康彈跳床官網提供的付費影片:一個月10美金線上教學   https://video.be360.com/

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