為何我會開始學習瑜伽

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記得我第一次練瑜伽時,我23歲。

當時我住在中壢,我的朋友找我一起去上瑜伽課,

上課的時候,感覺像是肢體層面的健身與瘦身,當時讓我得很挫折

 

因為柔軟度差、肌耐力不足、體力弱

加上也有一些不愉快的瑜伽經驗

我曾經因為無法順利做到一些體位法,

而被瑜伽老師說:「這動作你不要做,就站著就好。」

 

完全被否定,也不知道原因,想要跟上腳步又怕丟臉

這讓我覺得瑜伽課一點都不放鬆,自己像是成功嶺上被操練的新兵.

 

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後來開始練習騎登山車、重機、參加路跑活動

但是長期下來,發現自己的下半身越來越壯,

 

我的股四頭肌(大腿前側),從側面看肌肉很壯碩,

一直以來一直在尋找如何讓下半身變纖細的方法,

 

後來刻意節食,讓自己變瘦,

但是身材比例還是不平均,即使瘦下來下半身還是比較壯.

 

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在醫學美容上班的時候,

看到很多女性為了減肥而來到診所求助,

尋求快速的方法「抽脂」,

這項手術是當時排名第一的療程,

 

可見臺灣女孩的心目中是多麽在意自己的身材,

有的是為了老公、有的是為了形象,

不管目的為何,當她們來做手術時,

都會鼓勵她們一定要運動搭配飲食,才是長久之計,

 

這個想教大家如何有正確的運動觀念及飲食,

慢慢在我的心中萌芽,後來我把高薪的醫美工作辭掉了,

很感謝老闆的鼓勵及認同,讓我勇敢地追求自己的夢想

 

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展開了自己的瑜伽旅程,

從美麗的加拿大開始,

也遇見我的瑜伽啟蒙老師,

 

她叫Maggie ,她的全身刺青吸引了我,

他的全身像是一幅美麗的藝術品,

 

透過她在instagram的照片分享,

讓我感覺到她對瑜伽的熱忱,融入到生活裡,

 

優美及溫柔的聲音,讓我不斷的想跟隨她,

因為我很喜歡挑戰,但她怕我會受傷,

 

她用一種不傷害我的自尊心跟我溫柔地說:

 

「Usually doing this post u need continue practice yoga for 6 month at least but if you still want to try just let me know 

(通常你做這動作需要連續練習瑜伽6小時,但如果你還是很想嘗試請告訴我)、

 

「Do what u can do don’t worry I will be next to you

(嘗試你可以做到的動作別擔心我會在旁邊陪伴你)

 

這些站在我的角度為我著想的話語,讓我感到溫暖及備受肯定,

幫助我在練習時,更專於動作的本身,而非其他身外之物。

 

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 ▲ 感謝Lindsay &Maggie 老師在加拿大的陪伴

  

當你大腦裡的思緒平靜下來,並且專注於呼吸與吐氣時,

你就會看見自己的心.慢慢的,

你的心、大腦和身體就會融合為一個完整的個體.

 

在瑜伽墊上練習時,那張墊子就是所謂的『現在』,

也是你應該專注的地方,

 

在加拿大學習瑜伽時喚醒了我內在的聲音.

我們往往因為日常繁忙的瑣事而遺忘它,

其實它一直都在.當你再次發現它時,

你會驚訝自己竟然讓這個單純、美好而快樂的聲音沉睡了這麼久.

 

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 ▲加拿大The yogashala 瑜伽會館 

 

在加拿大的學員,是以尊敬的態度學習,用輕鬆的姿態練習,

他們也知道,瑜伽並不只是體位法的練習,更是生活態度的融合,

 

當我修習瑜伽,置身宇宙中時,

我也感受人與自然之間的永久和諧

 

對我來說,某個程度上,

瑜伽就等同於藝術,一種源源不絕得創造能量

 

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逐漸的,我體認到自己一生的工作,

從我一年前回到台灣進行瑜伽教學工作開始,

就感受到我有在大城市中做這件事情的責任,

亞洲地區的人承受更多的壓力及壓抑,需要更好的方式來思考與面對生活.

 

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後來我也獲得美國RYT200的瑜伽師資證照

將體位法asana、呼吸調息pranayama

冥想meditation、瑜伽生活yogic living

營養nutrition的知識,與古印度養生概念,

以及中國醫學草藥、西方人體解剖等概念融合,

 

每個人都有權利尋找的生活,

但前提是要清楚自己要的是什麼,

也就是Living  from the Heart

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一旦清楚明白後,不論追尋的快樂是來自什麼,

也都能被允許及接受,重視營養及生活方式,

透過合乎健康的有機飲食及生活態度

 

可以促進身體健康平衡,將瑜伽精神融入生活

除了doing yoga,還要Living yoga

實踐瑜伽精神的瑜伽。

 

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瑜伽的好處在於它讓我的身體更健康。

練習瑜伽能夠消除因為姿勢不良所造成的肌肉痠痛。

以前我總是要側睡才能入睡,即使睡著也很多夢;

排便和月經週期都不規律,

 

但開始練習瑜伽以後,

我的睡眠品質、排便和經期問題都有了極大的改變

最重要的是我的體態也跟著改變,

下半身的線條開始變的修長,體態也跟著勻稱起來.

 

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此外,我的飲食習慣也自然而的跟著改變了。

開始吃得更清淡也更健康.某天吃飯時,

我忽然想起老師說的慈悲心與愛,

 

瞬間覺得咀嚼在嘴裡的牛肉味道都變酸了,

於是我也逐漸停止了吃肉

 

我想,

這些改變大概跟瑜伽精神所強調的萬物和平共處的精神有關吧!

   

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 拍攝於桃園永安漁港

對於瑜伽,

我一開始也有跟其他人一樣的迷思與誤解,

認為他是把身體凹來凹去的運動,

殊不知它是包含身心靈平衡的自我伸展

所以大多數人並沒有享受到練習瑜伽帶來的效益.練習體位法時,

每一次的伸展每一個動作都是自己與身體的對話與協調

每個細微的變化都是身體正面的反應

 

沉浸於吸氣吐氣中,淨化體內器官,強健骨骼,放空思緒,

在冥想中不自覺的療癒了身心靈。

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 ▲拍攝於桃園蝙蝠洞

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    ▲拍攝於台中清境農場

現在,我終於成為了一位瑜伽師,

 

如果你對瑜伽、健身、瘦身、健康飲食有興趣歡迎加入我的粉絲。

練習瑜伽前的準備

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練習瑜珈 最重要的是,練習一顆平靜的心,在練習瑜珈的當下心無旁騖,

專注感受呼吸在各種體位法間的流動及變化,因為「專注而平靜」的心,

是回歸「本性」的條件,同時也因此在無意無形之中,

平靜的心就在傳導善念波以及正能量。

 

瑜伽原來的意思為union,是指你與自己、身邊的人及這個世界有更好的

連結與結合,所以瑜伽不是一種運動或宗教,而是一種對生命與生活的態度。

 

『預備之路』

 

簡單的事物自有其珍貴之處,也就是說簡單的動作對於瑜伽的練習來說其實是很重要的。

當你開始練習瑜伽時,要保持自然、輕鬆且隨意.你需要的只有一部分是練習上的考量,

其餘多半是創造出支持的環境,並培養一種接受的心態。

每一種元素從你所穿的衣服到你腳下的地板都應該相互配合、整體考量,

使得分心的機會減少到最小。

 

– 衣著 –

選擇簡單、舒適且沒有束縛的衣服,這樣可以讓你自由的活動以及深呼吸.

練習瑜伽的衣著要配合氣候與環境,在天氣熱的時候,穿著少一點的衣服,

讓你的皮膚和你一起呼吸。如果天氣冷,那就多穿幾層,

當你的身體從內而外變溫暖時,你就可以脫掉外層的衣服。

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– 赤腳 –

不要穿鞋,可以增加你對於平衡的敏感度,

並提供你一種穩固的地板抓力,赤腳接觸到地球並反應地球的碰觸。

 

– 食物和飲料 –

剛吃完東西不要馬上開始練習瑜伽,吃飽飯後二至三小時,

或是點心之後一個小時再開始。尋找平衡,不要吃太飽,

以保持緊覺和活力;不要太餓,否則會分心、焦躁或虛弱。

 

– 傷害和疾病 –

如果你受傷或生病,最好的建議就是自我警覺並了解這方面的知識.

確定你知道自己的情況,可能的話,

徵詢瑜伽指導老師的建議以及治療技術,

詢問你的醫師是否有任何需要特別注意的事情。

 

– 疼痛和舒適 –

剛開始練習瑜伽時,身體會出現一些適度的疼痛和不舒服是可預期的。

長時間沒有活動的身體一定會大聲抱怨,

即使你積極地想從不斷的練習中得到活力和健康也是一樣.

渡過這個初期難關的關鍵,就在於要保持堅忍的毅力。

 

慢慢開始,用敏感度、覺知與同理心來展開新的姿勢,以免受傷.

你在做每個姿勢時的『個人極限』是你能自在地擁抱你的不舒服感。

不要用力、拉緊或勉強,調整你的呼吸、姿勢和重心讓自己放鬆,

做出適合自己現階段經驗和程度的姿勢.記住,這應該是很有趣的!

 

— 嬰兒式是初學者的好夥伴 —

在瑜珈課中老師可能會讓大家有不同程度的動作,所以當有些動作實在是做不到時,

不用慌張,可以試著做較輕鬆的嬰兒式。

當呼吸不太順暢時也可以試著做嬰兒式來調整呼吸。

 

— 當個初學者 —

在一開始的幾週你可能會有些著急,希望可以趕快趕上大家的進度。

但其實不用這個緊張,就當個初學者吧!在初學者階段就慢慢的探索到底哪些瑜珈姿勢是自己做得到的,

而哪些是做不到的,保持樂觀新境並且持續練習、累積經驗,記得將瑜珈當做是愉快的體驗,不要有太大的壓力!

 

— 乾淨、舒適的空間 —

練習練習瑜伽最好能在乾淨、舒適的房間裡,有足夠的伸展身體的空間,避免靠近任何傢俱。

房間內空氣清新、流通,並且能自由地吸入氧氣.最好擺上綠色植物或鮮花,

也可播放輕柔的音樂來幫助鬆弛神經。當然也可以選擇在露天的自然地練習,

比如花園等環境較好的地方,千萬不要在風大、寒冷或有污染的空氣中練習,

也不要在太陽直射下練習(黎明除外,因為那時光線柔和,有益於健康)。  

  

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聆聽身體的聲音,練習瑜伽不受傷

上課前,我時常會提醒學生,關於練習體位法的四個關鍵要點:

       

   1. 保持呼吸

 

無論你進行的是哪一個體位法,或在體位法的哪一個步驟,

隨時都要保持呼吸.如果你發現身體需要更多力量與能量,

呼吸可以讓身體獲得氣、能量、動力,協助你輕易且舒適地進行每一個體位法。

 

2. 當身體發出訊號時,請仔細聆聽

 

你可以根據自己的身體狀況,調整練習的強度,每個人的身體狀況與心靈階段不同,

我們必須時時關照、注意自己的身心狀態,如此才能讓體位法的練習更流暢。

 

3. 穩定停留

 

進行體位法的時候,很重要的一點是,必須依照身體狀況、過往的經驗、老師的建議,

盡量停留五至二十秒,或停留身體能夠承受的最長時間。當身體長時間維持在某個姿勢時,

當身體長時間維持在某個姿勢時,身體部位才有足夠的時間伸展與修復,

將高含氧量的血液運輸到該部位,幫助減輕緊繃,並且燃燒多餘的脂肪,讓你感覺全身輕盈,無負擔。

 

4. 保持心情愉悅

 

第四點相當重要,在練習瑜伽體位法的時候,請放下日常生活累積的壓力,

將所有心靈垃圾,通通一掃而空,保持快樂,甚至面帶微笑地進行每一個體位法。

如果能做到這一點,你將可以感受到練習瑜伽的真正益處。

我常說,微笑是世界的共通語言,舉例來說,新生兒對這個世界一無所知,

但如果你對著他露出微笑,你也會獲得相同的回報:一個盛開的笑容,

如果你能舒服而快樂地進行體位法,這表示你已經落實了體位法的精神。

舒服、愉悅、快樂等感受,能夠在『我』與『自我』(個人意識與宇宙意識)之間,建立起堅不可摧的連結。

 

上述四個關鍵要點,就是保持身體穩定而愉悅舒服。

 

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練習時,把握體位法的正位原則,手腳永遠穩扎入地,

平均分配身體重量,拉長脊椎,創造身體更多空間,尊重呼吸和身體極限。

 

永遠保持耐心,尊重身體極限,維持平緩呼吸,且讓身心停留在當下,深深品味每次深呼吸。

 

現在起,就讓我們滿心愉悅地認識自已,深入瞭解自己的能力、力量與起源。

 

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終於加開團體班的時間囉!一起來跟我運動吧!

課程:排毒瑜珈

【開課時間】

每週二  下午 4:00 ~  5 : 00    名額 2 位
每週二  晚上 7:30 ~ 8 : 30     名額 1 位

【開課地點】

南港經貿園區中信商城對面,靠近南港軟體園區捷運站

報名方式:私訊粉絲團或 Email  Emma老師

instyle.rock@gmail.com

 

好友人數 

每天五分鐘練出馬甲線、川字肌 CarryMe帶著我健身

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平常除了瑜珈,也愛騎單車,小折對住在台北市區的我,很方便,有時騎去永康街買豆花、或騎到捷運站搭車去南港教課,輪子雖然小小的,但它採一圈相當於輪子已經滾了六圈了,折疊起來非常不佔空間的代步工具,是住在小坪數的房子裡很需要的功能,

有天看著CARRYME在做瑜珈,也許它可以變成我的健身工具,因為有時肌力需要增加一些阻力,剛好可以運用CARRYME的特性,簡直是可以直接當「滾輪」使用了,這動作屬於複合式訓練的一種,適度從事確實有助鍛鍊身體多處肌群,特別是腹直肌、背闊肌、二、三頭肌等,增強馬甲線雕塑加強的部位。

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SPEEDO 不光是瘦,游泳練出漂亮側腰、大腿線條

Speedo Fit Pinnacle泳裝
Speedo Fit Pinnacle泳裝 http://www.speedo.com/

夏天,赤日炎炎,光走路就會大汗淋漓,而游泳既可避暑又可鍛煉身體,塑造身形,減輕體脂,真是好處多多,除了跑步健身外,游泳可說是提升運動效率的夏日最佳運動,也是我最喜歡的運動之一。( Speedo Fit Pinnacle泳裝)

從小有個當美人魚夢想,能在海裡悠遊自在的與魚群游泳,啟發了我對游泳的熱情與渴望,所以只要有潛水活動幾乎都會參與,看到一群熱愛大海的朋友,透過他們的鼓勵,相信自己可以,就這樣慢慢地水感也越來越熟悉。

 

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游泳練習經驗

 對於游泳這項運動,我可是又愛又恨,愛它的清涼,恨它的難上手,今年五月在台東活水湖比完51.5的鐵人三項,第一次在開放水域比賽,剛開始身體緊張變得很重往下沉,後來找到自己的節奏,調整呼吸與頻率,游完1.5公里的開放水域,但我下次一定會帶魚雷浮標,避免突發狀況,讓身體多多熟悉水域,切忌過度急躁猛衝,有些選手,一開始猛衝結果就快溺水,被打撈上岸,其實身邊也有些朋友對水中不熟悉或者是小時候有溺水過,因為這樣的心理的障礙,導致沒自信,反而放棄游泳退避三舍.真的很可惜,游泳真的是一項很棒的全身運動。

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之前準備鐵人三項,大會規定必須在50分鐘之內游完1500m,為了模擬開放水域,在松山運動中心有深水池,水深有5公尺,只要考到鯨魚證都可以去那邊練習,感受一下踩不到地的游泳訓練。

原本我只游蛙式跟仰式,因為自由式的換氣好困難,但三鐵是分秒必爭的比賽,大部分選手也都游自由式,所以我就在這短短的2個月把自由式學起來。也發現原來換氣不是只有轉頭而已,從推水到打水,從頭部位置到核心浮沉,其實是連動性的肌力訓練,原來裡面有好多的小細節,如果換氣順暢就水到渠成了。

而在這期間我也請了游泳教練調整泳姿,發現左邊腹部肌力不夠,需要先練習側泳,單手抓住浮板,踢水前進,抓到水感平衡,推進力會更加穩定後,就可以不用浮板。

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平常練習1500m 一小時內游完,切記游泳前一小時不吃東西

0m~300m         蛙式

400m~600m       手拿浮板踢水

700m~900m       自由式

1000m~1200m     側邊踢水

1300m~1500m     仰式

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           手拿浮板踢水

水中的阻力是陸上的12倍,在陸地上跑了五公里相當游完1公里,水中的阻力使全身的肌力加倍運用,讓熱量消耗更多,以我本身的經驗,每次游完隔天早上起來的肚子都會特別平坦,馬甲線更是明顯,雖然游泳對減肥的效果不錯,但是飲食的控制也非常重要,需相輔相成。切記游泳後別大吃大喝,那麼,你游泳所消耗的熱量一下又吃回來,就前功盡棄了。

 

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除了去泳池游泳外,也喜歡在大海裡悠悠自在的漂浮

游泳的好處 

1. 訓練到全身肌肉

通常會利用水的浮力俯臥或仰臥於水中,全身鬆弛而舒展,使身體得到全面、勻稱、協調的發展,使肌肉線條流暢。

2. 改善肩膀靈活度

在水中運動由於減少了地面運動時地對骨骼的衝擊性,降低了骨骼的耗損機率,使骨關節不易變形。

3. 有效幫助訓練核心肌肉

透過水的阻力、壓力、浮力,可以明顯感受到身體是否平衡,可配合浮板等道具使用,訓練到在陸地上較難運動的小肌群,有平衡肢體的附加價值。

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4. 鍛鍊心肺耐力

人在水中運動時,各器官都參與其中,耗能多,血液循環也隨之加快,以供給運動器官更多的養份。血液速度的加快,會增加心臟的負荷,使其跳動頻率加快,收縮強而有力。

 

5. 打水動作強化腿部肌肉線條

水的阻力可增加人的運動強度,但這種強度,又有別於陸地上的器械訓練,是很柔和的,訓練的強度又很容易控制在有氧域之內,不會長出很生硬的肌肉塊,可以使全身的線條流暢,優美。

6.受傷過的地方可以利用水的阻力進行溫和復健

水的浮力可以支撐身體的重量,減輕在運動時關節所承受的壓力;研究發現,水的浮力可以抵消身體百分之九十的重量,對於體重過重,下背痛及膝蓋腳踝關節受傷者,可避免運動傷害,亦有復健的效果。

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游泳讓其他運動表現更好

平常喜歡倒立的我,因為這樣的關係,需要大量使用核心肌群,在游泳的時候可以感覺到左邊腰側的地方,因為之前車禍受傷而肌力較弱,游泳可以較溫和地幫助我在水中平衡,加上浮板輔助,簡直是我的復健中心,透過游泳進而讓瑜珈的訓練加乘,可以說是相輔相成呢。

而游泳加強心肺耐力及肺活量,在騎自行車遇到上坡時,呼吸也變輕鬆了,不會再像以前這麼喘。.

游泳和瑜珈一樣,可以幫助我放鬆身心,當我在游自由式時,頭轉出水面的那瞬間,和回到水裡的那個節奏,加上身體不斷延伸,感覺自己跟水融合在一起了,只聽得到自己的心跳,而且就這麼簡單的專注在呼吸上, 讓身體不斷延展,真是舒服極了!

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游泳前後如何吃

游泳可以消耗大量熱量,每次游完都想大吃大喝,但是如果想減肥的話,可能要多注意一下飲食問題。

我建議大家在進食後至少一個小時再下水,肉類及油炸類的食物消化較慢最好避免,若游泳時胃未排空,會使得血液集中到胃部,影響消化功能,嘔吐、腹痛現象而肚子餓時也不適宜游泳,空腹游泳會影響食欲和消化功能,也會在游泳中發生頭昏乏力等意外情況。

在游泳時,可以不停的補充白開水,飲料及其他食物都要避免。

游完泳後,會有明顯的飢餓感,想減肥的人在1個小時內,最好忍住飢餓,多喝水,或可吃些水果,補充維他命C,才能達到游泳減肥的目的。

運動絕對要搭配飲食,否則你練再多也會被肥肉擋掉,要想維持漂亮線條,我自己會在運動前或後吃點碳水化合物補充能量,這時可以多吃地瓜或補充蛋白質以及喝無糖豆漿。

平常飲食也習慣吃新鮮的水果蔬菜、全穀類,以及沒注射荷爾蒙的牛肉,無添加的天然食物,或是經過非常少的加工、消毒過程。

只吃新鮮的肉、魚、蔬果以及堅果,遠離加工與精緻食品。

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Emma的一日三餐

右上二:早餐-水果堅果優格、水煮蛋、烏龍迷迭香茶

左下ㄧ:午餐-全麥麵包、沙拉、洋蔥湯

左下二:晚餐-墨西哥捲餅2條、絲瓜豆皮湯

工欲善其事,必先利其器

挑選泳衣,最重要的就是試穿了!就像買女性內衣一樣,每款穿起來都會略有落差,所以還是需要試穿,

在剛開始游泳的時候,就喜歡Speedo 的泳衣設計,之前台灣沒有很瘋運動的時候,可選擇的款式不多,我就會從其他國家買,現在拜台灣運動風潮所賜,也多了各式各樣款式,很開心這次可以接到Speedo的邀約,測試他們新推出的泳衣,便是 Speedo 今年主推針對核心加壓的 Speedo Fit Pinnacle泳裝。

這件泳衣專為舒適泳姿所設計,360度可以全面的支撐胸部,在核心腹部的位子,內層使用了雙層的布料,針對腹部進行加壓穩定,游起來的確是穩定許多!

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 游完泳會做的拉筋動作

實穿經驗:

         1. 外觀亮麗搶眼,透過一些拼接設計,讓腰身更明顯,身材看起來更好。

         2. 腰部區塊的布料設計,內層使用了雙層的布料,針對腹部進行加壓穩定。

         3. 以前常遇到泳衣脫紗、使用壽命短其實都是泳池水中的氯在作怪,

             但Speedo研發的Endurance+ 布料延長泳衣的壽命,

             這樣喜歡的款式就可以一直穿下去了。

             

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          4. 超快乾!

          5. 這款的胸墊是縫合於泳裝內襯,不會激凸,讓我挺胸的時候不會尷尬。

          6. 開叉比較低。

          7. 背部則是大交叉設計,不但不會妨礙到划手轉肩,還可以秀美背!

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泳衣保存方法:

清潔順序這麼做:

         1. 使用後,以30℃以下活水沖洗3-5分鐘後,再用清水輕柔洗淨

         2. 用吸水巾輕壓泳裝吸水(浴巾超級好用)

         3. 將泳裝平放於乾燥陰涼處自然陰乾(比較不會變形)

         4. 乾泳裝使用塑膠袋封口收納於乾燥陰涼處(防氧化鬆弛)

千萬別這麼做:

         ‧大力搓揉或扭轉擰乾泳裝

         ‧用毛巾擦拭或包覆扭轉泳裝

         ‧使用烘乾機或脫水機清洗泳裝

         ‧使用化學性洗衣劑洗滌

同場加映:泳訓營參與課程內容與心得

這次參加Speedo舉辦的游泳訓練,藉由特製的訓練課表,利用游泳充分訓練較少使用到肌群,配合水的阻力、壓力、浮力,可以明顯感受到身體是否平衡,加上一些水中動作,如:手呈現九點鐘姿勢的自由式踢水、海豚跳(雙手往上併攏膝蓋彎曲在水中跳躍),透過這些動作幫助提高水感、肌力 、協調性.運用水的浮力 和阻力,但又要減少水的正向阻力,達到人水合一的境界。

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配合不同的游泳姿勢強化陸上運動所需的肌群,同時鍛鍊到平日較少使用到的肌群!如果長期下來,絕對能夠成為一個更全面、更協調的跑者或自行車手。

游泳跟瑜珈很像,需要慢慢的練習,培養在水中的熟悉度,盡量在水中可以放鬆,因為越緊張越緊繃,身體反而會做不出動作,這跟瑜珈的精髓很像,所以在耐心練習下,身體絕對會在水中更加優游自在的。

        夏天最愛的游泳了!

       現在的我終於暸解到什麼才是最重要的, 線條、肌耐力、健康,還有一顆快樂的心!

       開始調整飲食和運動健身之後,不僅脂肪下降、身體變健康,連皮膚都變好了!

終點倒立!台東活水湖鐵人三項比賽心得

 

其實從來都沒想過自己會報名鐵人三項,被好幾位三鐵朋友這種勇於挑戰的精神感動,最後是抱著體驗的想法,按下報名鍵,當時只想著報名半程的鐵人三項就好,沒想到自己被推坑成功了,報名了台東活水湖舉辦的Challenge Taiwan鐵人三項,全程51.5km(游泳1.5K+單車40K+路跑10K),

 

DWD的隊友們很推薦第一場比賽在活水湖,對剛入三鐵領域的挑戰者,是全台最乾淨、友善的環境了,對我來說是一個征服三鐵的大好機會。

 

我的第一場鐵人賽,希望一切順利,即使游泳、騎車、跑步各項都有一定把握,但還是有許多技術、能力,及心理上的困難需要被克服。

 

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é 只要保持真我,朝著心的方向,

用自己喜歡的速度前進就好了。

 

 

 

 

賽前準備

 

鐵人三項裝備一覽表

以下是個人比賽時所準備的裝備

提供給大家參考看看,也讓自己再整理上有一個依據

 

★鐵人三項用品準備清單

 

游泳:

 

1. 三鐵衣:就是穿這一套,比到完賽,可以節省轉換的時間,有分連身式的或兩截式的,這次穿兩截式的,衣服有時會被翻起來,下次試試連身的。

2. 泳鏡:我喜歡戴鏡面廣一點或矽膠接觸臉較舒服的

3. 泳帽:泳帽不用準備,因為比賽會送泳帽,大會會用泳帽來區分選手的組別。不過我這次比賽泳帽噴掉了,因該是本人頭髮太多的關係。

4. 另外就是防寒衣、魚雷浮標-依大會規定是否可使用

 

單車:

 

1. 公路車:沒有限制車種,在比賽時幾乎都看到公路車,加裝上休息把,有些高手會騎三鐵車,在轉換區擺放時把自行車前盤先掛到小盤,可避免上車後立刻定竿的狀況。

2. 安全帽:一定要帶,從一頂五六千到一頂五六佰的也無訪,個人喜歡白色。

3. 卡鞋:以前覺得上卡鞋怕怕的,擔心自己脫不掉,因為有幾次騎到傻掉,就連人帶車倒下,但發現速度提升不起來,後來克服心理障礙,把卡鞋訓練起來,現在是穿脫自如了,而且速度有明顯的提升。

4. 水壺:一定要適時的補充水分,避免中暑,有專門給單車使用的水壺瓶,不容易從單車上掉下來,確保其他騎乘者的安全。我會準備兩個水壺,前一晚先把水壺裝滿水,然後冰到冰箱,隔天就有冰涼的水可以喝。

5. 手套:好險有準備手套,游泳完後,一直流鼻水,剛好可以擦。

6. 太陽眼鏡:平常就很愛戴太陽眼鏡,這次在會場敗了一隻時尚的運動太陽眼鏡。(比賽會場簡直是我的小型購物中心!)

7. 碼錶:這是激勵我向前衝的動力啊,看著時速來到40km就有種快感。

8. 防曬用品:這次沒擦到防曬乳的皮膚,果然曬到皮膚紅腫,一定要先練好快速擦防曬動作

9. 補給品:可以先練練如何一邊吃東西一邊騎車,鹽錠可以用3M透氣膠帶黏在上管馬鞍袋,也可以放一些power gel。

 

跑步:

 

1. 鴨舌帽:一定要準備,不然臉容易長皺紋,這次忘了還好現場有賣。

2. 跑鞋:挑選一雙平常在練跑的好鞋.

3. 選手號碼帶:可避免用別針穿過三鐵衣服,直接把號碼布別在這條帶子上,可快速別上背號。

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é 謝謝我的隊友兼教練們,有無數次三鐵比賽的經驗,以上都是他們經驗談,偷偷把它整理出來。

 

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é 我們這次五人一車,四人比賽,其中三台車放車頂架,開蘇花公路下去台東,另一台單車用托運的方式,很方便,

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é 完成拍照確定車主領車

 

游泳1.5km   完成即完賽

 

前一天就先來這裡台東森林公園的活水湖試試水溫,深度約在2~2.5公尺之間,水質清澈可見到底部幽幽的水草,試游後讓緊張感減輕不少,至少不是伸手不見五指。

 

對我來說可以完成游泳,就等於是完賽了,游泳這項是我最擔心的,平常喜歡穿蛙鞋踢水,但這次沒有蛙鞋一口氣游完,一開始很緊張,一度覺得自己沒有體力,身體往下,喝了很多水,但是告訴自己我不要就這樣結束,拼命地一直滑,剩下最後的300公尺,看到鐵咪在旁邊幫我加油,就告訴自己撐下去啊!

終於游回終點,看到一大群DWD的鐵人隊友,為我加油,眼淚就默默的流下,應該沒人看到吧?哈哈哈,反正是汗水還是淚水都不重要,馬上跑向轉換區,記住一定要脫下泳鏡泳帽,因為有一大堆的相機拍你,這時還可以擺出帥氣的撥頭髮姿勢。

 

全程沒有使用魚雷浮標,好想給自己拍拍手,但其實游到最後的時候,看著大家的魚雷浮標,我也好像要一個啊…畢竟第一場比賽還是會緊張。

 

比賽當天的早餐建議不要吃煎炸過的食物,除了不好消化,游泳時因為胃或多或少會有空氣跑進去,可能會覺得噁心。

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é 要游後面的湖,好美!好乾淨!我的第一次鐵人三項,是場硬賽!

 

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自行車40km 享受速度

 

跑向轉換區後,把東西放在平鋪在地上的小背袋上,拿起單車的裝備,帶上安全帽、太陽眼鏡,穿上襪子、卡鞋,隨手在拿兩條補給品,推著單車跑出去,水壺要先放在水壺架上,

 

游泳花了太多時間,只好靠著單車拼命衝回來,一路上不斷超越其他選手,台11線的風景真的很美,路段的坡度相當平緩,每當身體溫度上身一度就發現踩踏頻率會下降,為了讓身體降溫,差不多每隔20分鐘就擦涼涼的滾珠,差不多每半小時吃一次補給,就維持這樣的頻率,順利的把騎完,太開心的時光了!

 

在最後的二公里建議慢慢騎,讓腿部舒緩下來,可以避免跑步時小腿抽筋。

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é用自己的本事去完成一件事,即使結果不完美,也會是一場體感的歷程,有些人一輩子都在『拷貝/貼上』

 

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路跑10km 各種理由激勵自己

 

騎回來的時候,先放好單車,脫鞋子脫帽子,換上跑鞋,戴上遮陽帽,快速的擦防曬乳,太陽眼鏡不可以拿下來,這樣看起來才不會”虛累累”,離開轉換區時,雙腿像是黏上了水泥,跑沒多久,開始小腿抽筋到也無法再跑了,馬上停下來立刻彎下腰,開始伸展放鬆腿部肌肉。慢慢腿部比較舒服先用快走,再慢慢加速,但只要步伐頻率不同就會抽筋,只好忍著繼續一直跑,跑步的時候接近中午11點多,氣溫大概37度,遇到補給站開心得不得了,直接拿起水桶往身上倒,幸好每2.5公里就有補給站提供水、運動飲料以及沾濕的海綿,為的就是把自己的熱氣澆熄,一定要吃香蕉,還有,時時刻刻用各種理由激勵自己,在腦中巡迴千百次,一定要在時限內完賽的信念。

 

在跑步時一度熱到很想要放棄,但想起一起練習的那群朋友,還有就是在背後支持我的朋友,覺得不可以讓他們失望,一定要撐住,在很累的時候,這些影像就會跑過我的腦海,就會有個力量,去推著我要不斷前進!就這樣跑進台東市區一路上有許多人為你加油打氣,不知道是不是吃了太多含有咖啡因的補,整個人超High,一邊唱歌一邊尖叫跑進終點。也一邊想著完成後要在終點擺什麼姿勢呢?

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三鐵獎牌到手  

 

第一次完成515,通過終點拱門的那一刻實在太難忘了!尤其是在游泳的時候,吃到水的瞬間已覺得自己快撐不住,所幸不願放棄的執念夠強,才有辦法走到最後一步。

 

思想會影響行動,當游泳、跑步出現困難的時候,我總想著,好好的享受當下,當成是一種修行,這是種脆弱的力量,願意接受自己,才能更堅強

 

人生是你自己的,別人無法給你答案,好好享受過程,累積經驗,在不斷去修正,就像這一生要做什麼,其實要自己決定,雖然很困難,但是你還是要做下這個決定,不因為自己的年齡或角色而牽絆住。

 

對我來說,這塊獎牌不只是說明了我能完成,也是柔軟鐵人的精神的證明。

 

 

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é 看到鐵咪跟康尼,在終點等我,用盡全身力跑向終點!

 

 

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é 這些女孩兒好棒!個個都是分組的排名~﷽﷽﷽﷽﷽﷽﷽﷽

 

 

柔軟的鐵人

 

比賽完後,其中會透過瑜珈來修復身體,騎車、跑步、游泳等訓練是外在的,長時間維持相同姿勢,有些人容易有肩膀僵硬、痠痛苦惱,下半身腿部肌群容易腫脹、僵硬,不妨藉由瑜伽動作來拉筋,除了可放鬆緊繃肌肉,更可讓線條更修長勻稱,

 

呼吸和意識相結合的瑜伽動作中,要注意肌肉的拉伸、以及給予肌肉適當的刺激。如果感到疼痛,就應該停止動作。身體僵硬的人能夠每天進行一點瑜伽練習的話,身體各部位的活動範圍(肌肉和關節的活動範圍)都會變大,身體也會變得柔軟。

 

接著介紹三個瑜珈動作,可以將它們加入平常的訓練菜單裡,能得到更好的穩定性和心情放鬆。注重平衡、呼吸的調節,也能更深層的伸展,進而幫助肌肉的平衡與控制,保持身材曲線,這是瑜珈軟實力所帶來的效果

 

 

 

游泳的瑜珈動作

 

弓式(bow)|靈活動、活動度| 中階

強化背肌、二頭肌、股四頭肌,伸展胸肌、脊椎,加強肩膀的活動度

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Step:

1預備呈俯臥姿勢,將雙手抓住雙腳的腳踝或腳背~

2.吸氣,吐氣,雙腳往後踢把上半身往上帶高弓起,讓胸口擴展開來

視線看向前方,下巴延展上提停留5~8次呼吸~

3.讓上半身先趴回到地板上,再將雙手鬆開回到Child pose 休息,反向伸展脊椎。

 

 

 

 

跑步的瑜珈動作

 

膝抱胸(Knee to chest)|靈活動|初學者

伸展髖屈肌群(Hip Flexors)、臀肌

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Step:

1.站姿,雙腳與肩同寬,抱起單側膝蓋,膝蓋往胸靠近,勾起腳尖。

2. 維持5個呼吸之後,換腳再試一次

 

 

 

騎車的瑜珈動作

 

半站姿前彎(Forward bend to rag doll)|靈活動、活動度、平衡| 初學者

強化核心肌群、伸展國膀肌(hamstrings)、臀部、背部

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Step:

1.先採站立前彎姿勢

2. 深吸一口氣,將肚臍往脊椎的方向收,並拉長脊椎。

3. 將手軸互抱,前後左右搖晃.

 

不去模仿,用心去感覺,在作動作的時候要把專注力放在「感受」,慢慢的去體會肌肉拉扯的微妙差異。

 

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é 跑到終點線時只有個念頭,一定擺個厲害的pose!

 

還好,

瑜珈沒有季後賽,更不用爭總冠軍。

只要保持真我,朝著心的方向,

用自己喜歡的速度前進就好了。

 

睡前瑜伽:十分鐘,改善失眠與睡眠困擾

心跟身體一樣,需要時時觀照

明明已經很累了,卻躺在床上翻來覆去,怎麼樣就是睡、不、著~熬到大半夜才淺淺入眠,隔天只好頂著熊貓眼、拖著疲倦不堪的身軀出門,現代人處於緊繃壓力下,睡眠品質通常都會被影響,有時上床翻來覆去也無法闔眼,明明躺了七、八個小時卻還是覺得好累好累,大家也有過這樣的經驗嗎?其實睡不著常常是情緒和環境所引起的,當身體或頭腦不夠放鬆時,就容易全身緊繃而無法入睡。「我的思緒不斷翻來覆去」、「腦子就像跑馬燈一樣」,失眠的人常這樣抱怨。 

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總是睡不著、睡不好,如何改善睡眠品質?工作的繁忙、生活的壓力,讓失眠成為許多都市人的通病。忙碌的一天已經足以讓人疲憊,良好的睡眠是治療疲勞的良藥。

心跟身體一樣,需要時時關照、常常紓解積累的感受,才不會在負載過多的時候感到過度疲勞、焦慮甚至憂慮,每天,留給自己510分鐘,與自己好好相處。

 

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這次教大家9招幫助睡眠的瑜伽體式,不妨跟著Emma老師一起在睡前做點簡單的瑜珈動作,身心相互配合,放鬆全身肌肉,舒緩緊張的情緒,幫助你快速進入甜夢,把筋骨跟肌肉放鬆了,自然會睡得更沉更香喔。

每個體位法試著停留五至十個呼吸。

既然要做的是伸展,一定要注意:不去模仿,用心去感覺,在作動作的時候要把專注力放在「感受」,慢慢的去體會肌肉拉扯的微妙差異。

 

安心放鬆安心睡

第一招 蝴蝶坐姿

功效:透過軀幹前彎能釋放大腿、膝蓋和腳踝的壓力,並延展脊椎、放鬆下肢肌群,還可溫和調理生殖系統與膀胱。

 

Step 1

端坐於床上或地上,彎曲膝蓋,腳掌相對。

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Step 2

雙手抓腳,挺直脊柱,腳後跟靠近會大腿內側。

盡量將膝蓋往地面方向撐開伸展,這個動作可以伸展你的髖關節跟胯部,上半身記得要放鬆,盡量讓身體挺直些,保持呼吸,靜靜地坐一會兒大約3分鐘左右。

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Step 3

吸氣,抬頭,伸展脊柱,呼氣,身體前屈,將額頭盡可能地貼近床面,保持正常的呼吸一分鐘。

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第二招 脊柱扭動式

 

功效:可以很快消除久坐造成的背痛、腰痛及臀部疼痛;在扭轉中,可讓頸部肌肉、肝脾得到強健,有效緩解肩頸的疲勞,糾正駝背、扣肩等不良體態。滋養神經系統。

 

Step 1

右腳跨過左膝,使右腳放於左膝前方;挺直脊柱,端坐於床上。

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Step 2

吸氣,手臂放到大腿外側,伸展脊柱。

呼氣,將腹、肩、頭部向右側扭轉,

正常呼吸,保持眼睛注視右後側一點。

轉動時,脊柱要保持挺直,注意保持平衡。

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第三招   單腿背部伸展式

 

功效:對腹部器官非常有益,強健腎臟,活躍整個脊柱,改善消化功能。同時可以按摩心臟,促進下半身的血液循環。滋養生殖系統,提高性的控制能力。

 

Step 1

端坐於床上,伸直腿,雙手抓腳趾。

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Step 2

吸氣,伸直脊柱。呼氣,曲手肘,

上半身向前伸展,胸腹部貼近腿。

正常呼吸,保持至少一分鐘。

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Step 3

注意雙腳要保持伸直,盡可能讓腹、胸、額緊貼腿。

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第四招  貓背伸展式

功效:改善脊椎神經的血液循環,亦能溫和地按摩腹部器官

 

Step1

雙手雙膝撐床,保持跪立姿勢,放鬆腰背部。吸氣,背部下沉,抬頭看天花板。將胸口下壓、抬高臀部能好好放鬆緊繃的下背

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呼氣,背部拱起,脊柱向上頂,低頭看腹部,下巴抵住鎖骨。

重複整套動作十個回合。

注意一定要配合呼吸來做,將速度放慢,功效更為明顯。

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第五招 嬰兒式

功效:幫助交感神經系統舒緩,貼近地面的姿勢更可以讓我們的神經系統放鬆停止焦慮,讓全身的神經與大腦都安靜下來,慢慢地身體自然會關機。

Step1

跪在床上或者瑜伽墊上,雙膝打開或併攏都可,雙腳的大腳趾在身後互碰,臀部下降坐到腳跟。

Step 2

緩緩地深吸一口氣,呼氣的時候將身體向前傾,直至貼到地面,額頭著地或轉向側面,總之不要懸空,也不要聳肩駝背。

同時,雙手前伸觸碰到平地,保持這個動作,並且進行10次呼吸,然後恢復原狀。

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第六招 單腳排氣式

功效:這個體位法可以使腎臟,前列腺和膀胱保持健康;同時對女性也非常有益處,可以調整不規律的經期,調節月經流量,促進卵巢功能正常。促進腸胃的蠕動和腳跟的淋巴迴圈。

 

Step 1 

身體朝上平躺在床上,兩手自然地伸展開來,抱住其中一隻腳的膝蓋,把腳拉伸至胸部。

身體較僵硬的人不要過於勉強,儘量拉伸到身體可以承受的位置就好。伴隨著呼吸,左右腳輪流做5次。

重點是要保持盆骨一直貼緊床上。

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第七招 快樂嬰兒式

功效:這是對腰部和背部具有按摩功效的瑜伽體式。不但可以伸展臀部和大腿後面、小腿肚的肌肉,促進血液迴圈,還可以消除雙腳疲勞。要點是頭不能動。

Step 1 

身體朝上平躺在墊子上,緊抱兩膝,兩腳儘量貼近身體。

腳底朝向天花板伸展開來。兩手抓住腳底。

慢慢地張開雙腿,盡可能地往腰兩側的位置靠近。身體可是試試左右搖晃。

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第八招  躺姿扭轉

 

效果:伸展背部肌肉

 

Step 1 

背部貼地躺下,雙膝在胸前彎曲,左腳腳趾繞在右腳腳跟。

  • 雙手如上圖擺放,手掌朝上。
  • 將膝蓋帶往左邊,雙腿盡量貼地,上身不動,頭朝右轉,保持這個動作至少5個呼吸。
  • 用腹肌帶動,雙膝回到正中,然後彎曲向另一邊,重複剛剛的動作。
  • 保持至少5個呼吸即可進行最後一個動作。

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第九招 大休息

 

效果:完整放鬆身體及讓心寧鬆弛的動作,睡前是再適合不過了。

 

Step 1

背部貼地躺下,閉上眼睛,雙腿雙手隨意地打開放鬆,手掌朝上。

  • 感覺自己躺在一片軟綿綿的海灘上,涼涼微風輕輕的吹過身體,自然的呼吸、吐氣的時候感覺從頭、肩膀、順著脊椎一直到雙腳都慢慢的鬆開來,仔細的聽見自己的呼吸,每次吐氣的時候都讓身體更放鬆一些。
  • 呼吸很慢、很長,感覺脖子、肩膀、膝蓋、腳踝的關節完全放鬆,檢查自己的牙齒是不是因為緊張而咬的緊緊的,檢查自己的眉心,是不是因為壓力都皺在一起,讓心情也放鬆,想像在藍色的天空下的自己,輕鬆自在的心情,連呼吸都變的輕輕的,慢慢的

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需要提醒大家的是,練習瑜伽的過程中一定要注意感受我們的身體變化,尤其是睡前練瑜珈一定要注意動作的頻率。

初學者請根據自己的能力進行,切勿勉強拉腿。要補充一下,瑜伽是一種修身養性的體能訓練,每一個體位動作都蘊含著不同的意義和功效,在我們練習時可以參照圖片,做到自己的最大極限即可,久而久之,不斷拉伸我們的筋骨,我們會慢慢達到圖片標準姿勢,希望大家借鑒。

搭配一些輕柔的瑜伽音樂來做效果更好喔,希望這些瑜伽動作比數羊更能放鬆你的心情,好好睡一覺!

適合睡前聽的瑜珈音樂

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[伸展放鬆] 腿越來越細的瑜伽三招

運動最補,但運動完如果沒有好好收操伸展,久了可能造成運動傷害!跑步 長時間維持相同姿勢,有些人容易肩頸痠痛,下半身腿部肌群腫脹,如果沒有適當伸展按摩,肌纖維越來越短,小腿肌彈性 變差,腳上蘿蔔也可能就被呼喚出來(喔不~),這時瑜珈就是你的救兵!

學會這三招,透過幾個動作培養平衡與感受度,還能引導身體用正確的方式把耐力練起來!

在進行任何運動之前,以運動員為例,他們往往為了挑戰極限,總會強迫身體做重複一樣的練習或過度拉伸,因為他們相信「No Pain,No Gain」。可是,這麼做不僅會使肌肉組織僵硬,或因為沒有正確運用核心力量,長久累積下來,對肌肉、筋膜,甚至全身造成嚴重的負面影響,也因此受傷、疼痛與酸痛,才會不斷找上門。

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運動後需要搭配適度的伸展

 

跑步時,每一隻腳所承受的壓力約為個人體重的三到四倍

在參加路跑完後,如果沒有收操運動伸展身體,很容易引起疼痛、痠痛,並造成運動傷害。跑步長時間維持相同姿勢,有些人容易有肩膀僵硬、痠痛苦惱,下半身腿部肌群容易腫脹、僵硬。因為肌肉在過程中不斷收縮,若沒有適當伸展與按摩,肌纖維將會越來越縮短,肌肉將越來越僵硬並失去彈性,而小腿彈性與延展性一旦變差,身體只好培養、徵招更多的肌肉來供應跑步所需,久而久之,埋下的蘿蔔種子就冒出綠芽、而後成長茁壯了。

就我自己的經驗來說,真的是如此!兩個禮拜內參加兩場半馬,再隔三個禮拜參加鐵人三項,高強度的練習下,原本僵硬的雙腳,透過練習瑜伽的耐心下,真的放鬆很多,緊繃的肌肉會影響血液流通,適度的身體伸展有助於接收正常的血液及氧氣。

藉著增強血液和氧氣的流通傳送到肌肉、肌腱及韌帶,瑜珈大大地提升身體靈活柔軟度,減少酸痛,也可加速恢復運動後的疲勞。

每一種動作、每一種日常行為,都有他背後的意義

瑜伽最大的好處是可以瞭解自己的身體,就像我在跑步或運動的時候,可能讓自己舒服.就刻意忽略身體的一些感受,瑜伽是一個很靜的東西,必須全心專注在身體的感受上。

例如自己跑步姿勢難免都有一些不太正確的地方,可能以前跑的時候就是忽略它,身體歪了就讓他繼續歪,可是現在練習瑜伽之後,跑步就會變得明顯感覺到我的身體右邊在使力、但左邊過度放鬆。

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透過瑜珈不僅舒展,更能找到身體的頻率

 

 

砍掉重練

如果是對自己身體的敏銳度比較低,不一定要講跑步運動、就連站著坐著都會歪,你會習慣性的去遷就你舒服的姿勢,當我們利用覺察去「反看」,我們將會對自己的感受上面更明顯,這樣的反覆練習的去「感覺」再「發現」,就能夠替我們找回身體原本的動能及力量,去平衡我們的身體,所以剛開始調整的時候,我很努力維持平衡,把自己不對的地方修正,然後再用正確的方式把身體的耐力練起來,因為會開始控制自己的肌肉、身體平衡,跑步反而變困難了,但相信它是一個必要的過渡期,就是砍掉重練。

練習瑜伽的好處

練習瑜伽的好處實在太多了,包括:

  • 1. 降低受傷的風險。
  • 2. 改善平衡感和穩定度。
  • 3. 提高專注力,讓運動表現更傑出。
  • 4. 增加肌耐力和柔軟度。
  • 5. 強化心臟功能,促進全身血液循環。
  • 6. 消除長時間站立和行走的疲憊感。

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                                                                       練瑜珈好處多多

瑜伽不僅是肢體的拉伸與扭轉,更是一門身心靈的科學,能有效改善身體內外的延展與肌耐力,進而取得身心平衡。

跑步運動完固然很開心,但別忘了讓疲勞的雙腿伸展舒緩,並適當地被動式按摩放鬆,以下介紹幾個跑完步完的瑜伽伸展動作,持續的做,還雙腿原來面目吧!

圖片說明是單邊的,全部動作完成之後,記得在進行另一邊囉!每個體位法試著停留五至十個呼吸。

既然要做的是伸展,一定要注意:不去模仿,用心去感覺,在作動作的時候要把專注力放在「感受」,慢慢的去體會肌肉拉扯的微妙差異。

伸展部位:大腿前側(靠近鼠蹊部髂腰肌)

Step 1 
弓箭步伸展的重點是腳步要跨「大」,越大越好,前腳膝蓋到腳跟保持要一直線上、垂直地面,後腳的部分要延伸,讓前後腳的角度可以拉開。請記得後腳腳背要貼在地板上。

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Step 2 
身體轉向右邊,從大腿前側、鼠蹊部、腰際、胸口、肩膀通通都要是一直線的延展跟扭轉,可以利用手的力道加強扭轉的效果。身體再轉向另一邊,做相同動作。

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Step 3
左手撐地,右手往上延伸。

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Step 4
右手放到前腳的內側,前腳往外踩一點,小腿跟腳背緊貼地面不可移動,以膝蓋位置當支撐點,頭頂往斜上方天花板方向慢慢延伸到極致,髂腰肌伸長的感覺應該會很明顯,停留數秒(停留時應該還是持續在伸展)之後可以把重心往後腿外側偏移一點點,這時候會感覺到拉開的位置往髂腰肌更外側一點移動,在停留數秒即可。

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如果想在拉伸更深層,可用手軸撐地,依照每人的身體狀況評估。

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伸展部位:臀部、大腿外側(闊筋膜張肌 ITB)

Step 1 
先以四足跪姿,將右腳掌踩到左手掌的位置。

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Step 2
將小腿放下,吐氣慢慢將臀部坐下。

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Step 3
重心壓在鼠蹊部的位置到有感覺鼠蹊部的伸展後,下半身不動,慢慢的扭轉上半身,帶著一點點往斜前方拉長出去的感覺,你的上半身應該跟你的鼠蹊部要呈現一種反方向斜前後延展,動作要慢、不可急躁。

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如果想在拉伸更深層,可用手軸撐地,依照每人的身體狀況評估。

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伸展部位:肩膀、背、大腿後側(膕旁肌)

Step 1 
兩手打開,與地面平行,胸部自然前推,肩膀放鬆往後壓。 兩腳打開約一隻腿的距離。左腳指朝左邊,兩腳跟一直線。骨盆朝正面。

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Step 2 
彎曲左腳膝蓋,骨盆朝正前方。要求自己小腿、大腿 90 度。大腿與地面平行。膝蓋不超過腳指尖。尾骨往內捲。 頭轉左邊,注視手中指,眼睛平視前方,收下巴。 

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Step 3 
左手軸放在左腳膝蓋上,右手往上延伸。如果想在拉伸更深層,可用手掌撐地,依照每人的身體狀況評估。

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最後要提醒各位跑友,瑜珈動作要注意配合呼吸,緩慢進行,配合自己的身體狀況進行,不要因為求好心切而過度拉伸,如果有專業的瑜伽老師能從旁指導會更好喔!

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終點倒立!!台北2016NIKE女子馬拉松

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超越自己

每年最期待的就是這場NIKE女生路跑,

這次有1萬8名女孩參加,

總是抱著期待又興奮的心情,

每次去感覺就像是一場運動時尚party ,

可以跟一群愛跑步的女生相約一起運動!

運動是一種自我尋找的過程,一點一點的進步,

只想看看自己可以達到什麼境界,

慢慢累積的過程中,感覺自己徐緩的進步.

運動在訓練我們的意志力,

每一次戰勝賴床的惰性、

每一次練習完的痠痛、

每一次抗拒誘惑的決心、

每一道跨越終點線,

我都學習著與自己相處。

在慢跑時跟自己內心對話,慢慢瞭解自己,

訓練自己對於美好事物的專注,透過參加路跑活動,

可以督促自己的運動訓練,還有體能狀況,

生活的態度、與內心深層的對話,

感受自己的身體,要覺得很舒服地一直跑下去,

很誠實地對自己說:「我可以。」

用尊敬謙卑的態度與身體相處;

因為身體真的有太多的智慧在其中,

如果不舒服,就去找出問題,解決它。

(文章推薦:透過瑜珈找出身體不平衡原因)

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已經參加過兩次NIKE舉辦的10公里,

這次想挑戰的是21公里,

兩個禮拜前才參加第一次的半馬,在石門水庫,那次完賽時間是2小時30分,

希望這次可以破PB!(個人紀錄),如果有達到目標我要在終點倒立。

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Just do it

以前常常把錢花在逛街買衣服上面,但是永遠只是會穿那幾件,

運動就不一樣了,會讓身體變更健康,而且花的錢在自己身上看得到,
只要關於是運動方面的事情,我都會不手軟的給它花下去了.

在開放線上報名的第一天馬上就用信用卡完成報名,

等比賽的前幾天會通知去領物資,

這次領取的地方在台北信義區的Neo 19,

我在牌子上面寫了『打破極限』

如果真心喜歡運動,相信運動可以帶給自信與成就感,那就不要藉口一堆,趁現在去把他完成吧!

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準備好了,迎接挑戰

早上四點起床,吃了兩根香蕉加上燕麥,就搭計程車到市政府比賽的會場,

前一天晚上就先把晶片卡綁在鞋上、號碼布也先掛在衣服上。

一下車就聽到路邊的司機說,今天有好多妹可以載,真的!

感覺全台灣最正最有活力的女生都聚集在這裡了,

開始走向寄物處,寄物的速度很快,也會幫你把東西送到終點站,很方便。

但因為人潮太多了,所有的女孩們都左閃右閃,

好不容易走到了B zone起跑區 ,看到一個高高的男生,啊~是我認識的配速員Jason,暖男來著的!

他們從出發前就一直跟身邊的女孩們提醒,調整好呼吸,也要安撫跑者毛躁的心,避免一開始就火力全開.

每個時區都有好幾位的配速員(身上穿有寫Peacr的排汗衣),他穩定的配速,

計算出每1公里要花多少時間,進而去推算跑完21公里需要多少時間,

這樣就不用花費額外的心思去想速度的問題,只要專注的跟隨他的的腳步,

他就能幫助妳達成目標,

(預計1:40-2:00完賽的會在A zone 起跑,2:10-2:30完賽在B zone ;每10分鐘有7、8位配速員;進水站配速員不停)

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為愛、和平而跑

在開始前起跑線周圍洋溢著一股挑戰自我的氣氛,像是宣示自己準備好了,

四周女跑者們氣勢高亢情緒高亢激動氛圍,讓現場有著強大的正面能量,大聲幫彼此鼓勵!

大會的運作也非常準時.5:30 表定時間一到就進行 21 公里半馬祖的鳴槍起跑,

這時已經完全雨停,陽光也露臉迎接所有參賽者。

開始跑步以後,我眼中看出去的世界不一樣了,學會欣賞生命的真實感,學會活在當下,享受著自己的心跳聲,

把這樣正面開心的能量,感染給身邊的人,讓身邊的人也可以開心!

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有你們一起,跑多遠都可以

大概到15~18KM左右時,是撞牆期!可能前面狀態還很興奮,而最後的路程會覺得豁出去,

為了堅持要到終點,所以中間撞牆期疲勞感湧上時真得是蠻難熬的,

這一階段時身心都已經疲乏到一種境界,我平常跑步時就是一個屬於自己與自己的對話時間,

也會有種冥想的狀態,所以撞牆期我盡量會讓自己思緒平靜下來,去分散注意力,

自己說一些激勵自己的話,加油!Emma撐過這幾公里,終點就不遠了!妳很棒!

當看見最後3公里的標示時,我的腎上腺素激增,就要最後衝刺了,終於跑完第二場的21公里的路跑!!

身體比自己想像的還強壯,覺得不行大部分是自己的思想!最後在終點開心的倒立起來了!

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瑜伽收操,舒緩酸痛

常有女生問到,”跑步會不會腿粗?”其實跑步會腿粗,除了和你動作的方式有關,

跑後是否確實收操也是重要的影響因素,跑後未經伸展恢復的肌肉,會逐漸形成粗短的肌纖維,

經年累月下來,就會慢慢變粗,所以以較緩和的動態和靜態伸展搭配方式,

幫助大家舒緩酸痛症狀,消除長時間站立和行走的疲憊感,也可以讓腿部更修長。

跑步主要使用的肌群是腿部,所以相關肌群的伸展特別重要,每次伸展應固定動作20-30秒,

伸展部位感覺略有緊繃即可,不要過度伸展,過度拉伸的肌肉可能會在放鬆後更為緊繃,也很容易拉傷。

一.   下背與腹部強化伸展

連續動作A- B – C – A

A.

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B

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C

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二. 髖部、大腿伸展

連續動作A- B – C – D 換腳再一次A- B – C – D

A.

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B.

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C.

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D.

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三. 肩膀伸展

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四. 小腿伸展

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美味食物劃下句點

透過這個路跑活動,看見好多女孩們完成自己21公里的挑戰,

大家一起挑戰自我、激勵彼此,

一切都是為了讓自己更美更有自信!

運動在訓練我們的意志力,還有對生活的態度、與內心深層的對話,

一起讓自己更好,變成自己想要中的模樣吧!

真的捨不得結束這美好的一天,早上路跑、瑜伽收操、再去吃美食!

充滿生命力的曲線與步伐

這樣的生活方式很棒,令人開心、滿足。

最後出發去上引水產吃個美食犒賞自已.

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加慕秀-掰掰我的長髮,來換個2016年最流行的頭髮長度

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長髮飄逸是女孩們的秘密武器,讓人有說不出來的憧憬和幻想,有時候儘管旁人再怎麼勸說,仍然無法動搖我將頭髮留長的決心,曾經長到過腰,其實是懶得剪。

記得以前每次改變髮型都會醜個一星期,你們懂那種一剪完明明很想大哭怒吼,卻還是要微笑著說恩~OK的心情吧 !

自從認識芬妮之後這幾年來完全沒變心過,頭髮交給他都超放心,剪完完全不擔心!馬上就是美美出去約會啦!所以一直都沒再換過造型師。

因為髮型一不對整個人就怪怪,髮型跟身體線條一樣重要,

若不重視髮型,無論臉長得多好看,都無法發揮天賦威能。

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前陣子芬妮就透過line傳了一些2016年時尚圈最流行的髮型給我看,她知道過去10幾年都沒有換過造型的我,很想幫我改變,所以推薦鎖骨髮型,長短適中,可披髮、可扎髮,讓我在教課的時候可以隨意地變換造型,

雖然她搬去了高雄,但是跟著她好一陣子了,要找到適合的髮型設計師真的很難,加上她傳的圖片真的好美啊!

前陣子就直接殺去高雄加慕秀找芬妮準備大改造了~還好不是搬去日本!!不然用一顆頭太不算了!

以下是她傳的一些圖片給我參考!!的確看起來超美的!但我真的適合嗎?還是很懷疑!

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對於剪頭髮,很多人都有不一樣的堅持

男女的觀點也大不同,

男性朋友說:『我要是女的,就會自己剪頭髮』

女性朋友說:『那你就不是女生』

沒有當過女生真的很難了解,女生用頭髮是無極限的……

我曾經剪過短髮,但失敗,看起來簡直像歐巴森,所以一直以來很怕剪短髮,

這10幾年來我一直都是長髮,因為長頭髮讓我很有安全感,但身邊的朋友都快看膩了,

其實我有短髮恐懼症,嚴重到曾經夢過設計師把我頭髮剪很短,結果在夢裡一直哭,希望這只是一場夢,好險醒來之後發現自己頭髮還是長的。

我一直以來的長髮~~

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為什麼會有短髮恐懼症??

在國中的時候因為頭髮超過耳下一點點,當場被叫出來,教官拿起剪刀把我的頭髮剪掉,當下非常傷心,視髮如命的我,告訴自己算了就先忍個三年吧 !

當國中畢業之後,解除髮禁,我就開始留長髮,每次去修剪頭髮都很小心翼翼地看著剪刀深怕不小心多剪了,有遇過好幾任設計師,每次都會跟我強調長度還是有在肩帶下喔!!聽到這句話我才會放心!但還是有不小心剪超過的,也只能認了,只是下次就不會再去了!!

芬妮真的很細心,從染髮前的頭皮保護、到洗髮用絲蛋白護髮,還有燙髮完全不會不舒服,保護的很好!

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每一道手續都是讓髮質不會因為染燙變差,所以花這麼長的時間也值得了!只要髮質不會變差都好!

很貼心為客人準備了黑豆水,在中醫認為一般黑色食物多入腎,可補益腎精,可預防掉髮及白髮!我應該喝了大概有4杯吧!

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空間寬敞還可以讓我拉筋,因為這次是洗、剪、燙、染一起來!從中午12點開始用到五點半離開,五個半小時,須要紓緩因久坐而過度緊的肌肉。

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我就來示範下【四招簡易的拉筋伸展操】

需配合緩慢的深呼吸以避免造成肌肉緊張,反而造成肌肉不容易伸展開。

1. 腳跟踩地的小腿拉筋操
身體站直,一腳往後跨一大步並伸直,同時把腳跟往地面踩,左右腳交換進行各20秒,可重複4次。

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2. 雙手放在背後的胸部拉筋操
右腳往前跨一步,雙手於背後交扣,然後慢慢把手臂往上抬,肚子內縮慢慢前彎,停留五個呼吸,可重複4次。

如果想要挑戰的話,可將臀部往後延伸,膝蓋慢慢伸直,並保持脊椎延展,這樣可以拉到更多小腿肌群避免結塊粗壯。

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3. 站姿前彎

身體站直,慢慢將肚子往內縮,身體前彎,讓腹部靠近大腿,如果大腿後側較緊可以先將膝蓋微微彎曲,停留五個呼吸,可重複4次。

前彎就是後背伸展,所以會讓後背肌群穩定均衡的拉長延伸,而釋放壓力張力,產生放鬆作用。

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4. 手臂伸展

自然站立,肩膀輕鬆下沉,雙手平舉、掌心向外,手臂以肩膀為圓心緩緩畫圓,做30秒到1分鐘,可稍做休息再做。

保持肩頸有維持良好的血液循環,就可以避免僵硬和痠痛的情形。

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這次嘗試剪短,是透過芬妮的鼓勵,她讓我看見造型有更多發揮的空間,真的很好看!也變得更俐落!清爽!很感謝她推薦的髮型!

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這次剪短之後讓我對髮型大大改觀了

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別被臉型框架了

「我臉大所以兩側一定要有頭髮遮著!」、「額頭很高一定要有瀏海!」我們總是對自己的臉型太苛求、過於放大自己的缺點,其實臉大的人有時候剪個俐落的男孩風髮型也不賴!通常,給髮型師過多限制,得到的結果往往不盡理想。

找到你的真命髮型師

長髮剪壞了,還可以綁起來,但對於短髮者來說,剪壞了你將面對兩個月沉悶失落的生活!頭髮越短,越需要對的髮型師!建議你問問身邊那些擁有漂亮短髮的女孩,她們的髮型師資訊,不是所有髮型師都擅長短髮或瀏海。

把後續整理考慮進去

日本雜誌上的髮型很多時候都是靠著吹髮、電棒造型出來的,那些看似美麗的頭髮原本其實都很簡單!如果你是大而化之的女漢子或手拙者,當你在尋覓造型時,別忘了多問髮型師一句:「這之後會不會很難整理?」像我從來不梳頭,都是靠撥髮,所以好整理對我來說非常重要,而且我很常運動,這是跑6公里,髮型依舊如此。

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最後芬妮發現我的白頭髮似乎變少了,我在想可能是跟我每天早上會吃芝麻粉+木瓜及倒立有關,有興趣可參考簡單又健康的早餐食譜,

因為倒立可以可促進頭皮氣血暢通,讓營養充分供給頭髮生長。(但要倒立一定要有專業的老師在旁邊指導)

不會倒立的話也可以雙手手指代勞,往後梳,並用指腹在頭皮上畫圈按揉,或輕敲整頭頭皮,都可促進頭部的氣血流動。

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人如果常常保持運動加上對的髮型,真的看起來會年輕很多歲!

對於常常要面對學生的我來說,這真的很重要,

這樣就能每天都美美的出門,而且不用花太多的時間在整理頭髮上,只要用手撥一撥就超有型,

 

這次的髮型改造,我真的很滿意很成功。

最後感謝芬妮的巧手,讓我有了全新的開始,新的領悟!

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[相關資訊]

加慕秀至聖店官方網站:http://jmshair.com.tw/

粉絲頁:https://www.facebook.com/jmshair1115/?fref=ts

設計師:周芬妮

手機:0933-840-017(可以Line跟他預約)

電話:07-5580898

地址:高雄市左營區至聖路239號

高鐵站往捷運方向,

捷運往小港方向,凹子底站下車4号出口,看見高雄銀行(至聖路)往前直走就到加慕秀(里仁對面)

 

【瘦身】30天練成馬甲線

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  • 體重:55kg to 51kg
  • 體脂30% to 18%

腹部跟大腿是最難受的地方了,看看我之前的照片,這是當時最瘦的照片了,

還有更胖的,但以前不願意接受事實的我,早已刪掉,

早在幾年前的我,完全放棄了運動,

因為車禍受傷,左膝蓋有兩條4公分的疤,左手腕也有粉碎性骨折,

尾椎受傷過,腳踝也扭過,總之那時非常的不會照顧自己,

也開始吃了垃圾食物,自暴自棄啊~

我還記得坐在摩托車上被說小腿好壯,都覺得自己怎麼可以胖成這樣,

前男友也說過我大腿很粗~哈哈哈

很挫折也懊惱,後來開始問問自己,我想要的身材是什麼!!

我到底有多想要身材變好?

「我到底多想改善身體狀況?」謹記著這樣的心情,

後來放下手邊的螢幕、手機、不看電視去運動的最佳動力,

也是幫助自己在跑步機上多跑一公里、在重訓室多做兩下蹲舉的利器。

堅持下去,我慢慢感受到運動的快樂,以及它在體能與心態上帶來的幫助!

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「維持體態並不難,需要付出代價,

但現在的我比十年前的狀態更好。」

紀錄這中間的改變

. 改變飲食習慣

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這二年來到國外取經,拜訪紐約、加拿大的各個瑜伽老師的運動生活飲食,

我看到的是他們對飲食觀念,就像是身心靈的平衡,當身體想要瘦下來,

想要開始運動,就會一直保持中庸的吃、中庸的運動,就這樣,

只有保持平衡的運動與飲食,就能維持身材了,

像也有老師跟我分享之前吃紅肉會讓肢體較僵硬不易伸展,改吃白肉後,

發現一些瑜伽動作可做得很順利,但每個人適合的不盡相同,

這中間有很多的小細節,我就把他整理出來,

自己也這樣實行,體態真的改善很多。

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1. 每天至少要攝取1200大卡,維持基礎代謝率

2. 每周減重不要超過0.5~1公斤

3. 均衡飲食:高纖、低熱量、少油、少鹽、少糖、

4. 避免垃圾食物和含糖飲料,盡量吃接近原型

5. 若想喝飲料,以黑咖啡、無糖綠茶、低脂牛奶、無糖豆漿為主

6. 水果選熱量較低且抗氧能力高者,如芭樂、番茄、奇異果、葡萄、藍莓等

7. 細嚼慢嚥:狼吞虎嚥會增加胃部負擔,易消化不良

8. 適量喝水:促進新陳代謝,有助減重

如何選擇運動前食物?

1. 運動前必須慎選菜色,健康低熱量 、身體無負擔腸胃好消化代謝、運動更有動力

2. 每天都要吃到澱粉!澱粉是身體的電池,代謝反而更快才會瘦!

3運動前只吃七分飽,30-60分鐘前進食

 

這是目前我的無肉料理,星期一到五無肉,星期六日隨性

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. 皮拉提斯+瑜伽核心訓練

特別精選這六個核心動作,可以強化核心力量,

消除小腹,有效強化腹部,緩解背部疼痛和改善體態.

注意:頸椎角度勿過度。

常見許多人操練過當,導致腹部肌肉痠痛,

而少數人可能因為操作錯誤或太累仍硬做,

恐造成脊柱受傷或磨損,或是頸部太用力,

導致頸椎壓力過大、受傷,提醒練六塊肌、馬甲線時要小心,

 

皮拉提斯(著重在腹部訓練)

 

第一招   時鐘搖擺

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 1. 平躺,雙手與身體平行打開(想挑戰的可抱胸),雙腳往上抬,與身體呈90度.

 2. 吐氣,雙腳倒向右邊,肩膀盡量貼近地上

 3. 吸氣,回到中間,吐氣,雙腳倒向左邊,吸氣回到中間

第二招   剪刀腳

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  1. 平躺,雙腳與身體呈90度,雙手放在臀後側,肩膀離開地面,

(頸椎有受傷或初學者,無需肩膀離開地面,

   等核心慢慢建立起來,在試著把肩膀離開地面)

  2. 吐氣,右腳慢慢放下,離地面5公分,

  3. 吸氣,換腳,一抬一放.

第三招  開船

 1. 坐姿,雙手撐地,雙腳微微抬起

 2. 吐氣,上半身往後頃,雙腳往前延伸(尾椎會痛可以放毛巾在臀部下方)

 3. 吸氣,上半身回到中間,手放到大腿兩側,雙腳彎曲

 

 

 

瑜伽(設計動作著重在肌肉的延展)

第一招    貓式:改善背部柔軟度,活化器官,改善圓肩、拱背

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1. 整個人呈字型,手掌在肩膀的正下方,膝蓋在髖關節的正下方

2. 吸氣時,脖子往上,尾椎骨朝天花板,呈凹貝姿勢,

    保持肩膀與地面平行,肩膀遠離耳朵

3. 吐氣時,脖子往下,尾骨往內縮,呈現拱背姿勢,切記:肚子要往內縮縮縮

第二招  下犬式:強化背部、腹部與四肢肌肉,幫助心臟與大腦放鬆.

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1. 雙腳腳尖踩地,吐氣讓腹部靠近大腿,吸氣維持,

    吐氣再讓腹部靠近大腿多一點點

2. 雙腿打直,膝蓋離開地面,手掌推地,撐起上半身,背部與手打直.

3. 腳掌平貼地面,臀部上提,讓脊椎與雙腳朝天花板延伸.

如果做不到步驟3,可停留在步驟2,但透過規律練習,身體的平衡感、

柔軟度會逐漸改善,慢慢就能做到。

第三招  側平板式

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 1. 從平板開始

 2. 將重心移到左手掌,身體向右轉,左手打直支撐身體重量,腳踝保彈性及彎曲,

右腳放在左腳上,雙腿打直,右手往天花板伸直,眼睛看著右手指,保持呼吸,

停留30秒.回到平板式,換另一邊停留30

初學者動作>>>>  如果難以保持平衡的話,

可以試著讓左膝著地作為輔助,但身體姿勢維持不變。

以上每個動作一分鐘休息20秒(休息時可採嬰兒式,放鬆下背),

6個動作,重複三回合。

嬰兒式

   1. 金剛坐姿,臀部坐在腳跟上,雙手放在膝蓋上,脊椎打直.

   2. 吸氣,手臂往前平放在地板上,脊椎持續打直,感覺肌肉的伸展

   3. 吐氣,上半身前彎,讓上半身貼近地板,與地面融為一體。

Timer計時軟體app(幫你數秒數的女生聲音很好聽,而且免費)   

1. 先把組數SETS,右下角灰色框框點選18,因為我們總共要做6個動作3回合)

2. 然後點選紅色REST ,設定20秒,然後綠色workout,設定1分鐘。

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.增加不同運動

  

 1. 高強度間歇訓練是高強度心肺運動(如快跑)

     與多種中強度運動(如慢跑)交替進行的訓練方式。

2. 游泳:全身性的運動,強調呼吸節奏,對於心肺功能不佳的人來說,

    是一種很不錯的有氧運動.

3. 騎單車:如果膝蓋不舒服,可以先從每天騎單車30分鐘開始

4. 攀岩:增加身體協調性、柔軟度、平衡感,達到全方位的手腳並用!

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.生活作息調整

每個人的一天時間都是固定的24小時,其中睡眠的時間就佔了三分之一,

這段時間不只是讓身體放鬆休息而已,

有另一個重要功用是在修復白天腦部與身體各部位所受的傷害.

而且,有一項研究指出,能連續5天,

每天睡滿9小時的人可以平均瘦0.9公斤。

睡眠專家Michael Breus博士指出:

規律的睡眠習慣是提升整體睡眠品質的最佳方法

因為它有助於設定夜節律,使你睡眠更安穩。如果考慮到體重,

規律比睡滿8小時更重要,因為高品質的睡眠可以降低體內的壓力荷爾蒙可體松,

並影響控制食欲的荷爾蒙瘦體素leptin及饑餓素ghrelin,這些都有助於減重。」

如果有失眠、難入睡的困擾,可以考慮睡前做些放鬆身心的事情,

比方閱讀、聽音樂,或喝點紅酒、冥想。

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.心情改變

除了注意營養攝取和運動鍛煉外,更重要的是要陶冶自己的情操和開闊胸懷,

避免情緒持續緊張,壓力和變胖有絕對關係,特別是小腹。

愈來愈多醫學研究發現,

在現實生活中,心理健康和生理健康是緊密聯繫、相互作用的,

心理的健康與否嚴重影響人的生理健康。當一個人長期處於高度緊張或抑鬱狀態下,

由於其內激素分泌、肌肉緊張度等等變化,會導致免疫系統難以處於最佳工作狀態,

這時人的抵抗力就會下降,疾病也就乘虛而入。

用正確的態度和保持好心情,來克服生活上的困難。

下班回家後會製造一點氣氛,比如點根蠟燭,面向景致比較好的窗戶,

想辦法創造一個有禪意的空間,放喜歡的音樂。

然後靜靜的享受呼吸,

告訴自己放鬆肩膀、腰、背讓呼吸的過程放鬆身體緊繃的部位,

心情也會個著開朗起來了.

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.調整好呼吸

以前常常發現會憋氣,尤其在做激烈運動,造成聳肩,才知道呼吸的重要性,

運動最好保持心情愉悅,只要放鬆呼吸.心情開朗.身體放鬆,

自然身上的肌肉就會跟著放鬆,而更有彈性!

運動容易因為內外在關係彼此影響著,如果因為邊做運動加上想事情效果並不好!

調整呼吸方式:吸氣肚子突出, 吐氣肚子縮,用腹式呼吸的道理做運動,

用肚子運氣,例如在做『 縮小腹.挺起胸.尾骨內捲(就會有夾屁股的感覺)』,

這時配合呼吸肌肉放鬆的關係運動來會更有力和順暢,

會站得更穩、也很容易把動作做標準!

其實武術有個說法,運動達到最好的代謝的方式是「調整好呼吸」喔!

不外乎運動前、中、後都是要放鬆,自在的運動,想快樂的事情,

身、心、靈一致性,會變更好!只要放鬆,身體筋膜更加有彈性,燃燒脂肪又會加速喔!

 

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 美好的事情要花比較長的時間,Good things take time 

我認為健身或運動的最終目的並不是維持身材,而是維持健康的生活,

其實運動很簡單,像是生活中的散步、騎單車去買東西或是爬樓梯都算,

動起來就對了,希望大家可以勇敢的跨出第一步,

            沒有快速的方法,是不是健康的身體是無法騙人的,

 

        沒有開始也沒有結束,是自然而然的進行著,

 

        健康的生活方式是永續經營,自己要選擇健康的,

 

        自己要努力朝健康生活邁進,

        沒有人會在早上叫妳起床,只有你自己

 

        美好的事情是自己有意識地向前邁進,所以加油吧!!

 

        均衡飲食+正確運動+生活精彩+充分休息=健康人生

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花了好多時間打完這篇文章,我會永遠記得這天,

因為是台灣第一次有這麼多地方下雪,室內氣溫也很低,

但卻很開心,一切非常的值得!

終於加開團體班的時間囉!一起來跟我運動吧!

課程:排毒瑜珈

【開課時間】

每週二  下午 4:00 ~  5 : 00    名額 2 位
每週二  晚上 7:30 ~ 8 : 30     名額 1 位

【開課地點】

南港經貿園區中信商城對面,靠近南港軟體園區捷運站

報名方式:私訊粉絲團或 Email  Emma老師

instyle.rock@gmail.com

 

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